你知道你缺哪种维生素吗

Question

如题所述

Answer 1

你知道你缺哪种维生素吗？

一、缺乏维生素A

一般表现：眼睛干涩、夜间看不清、头皮屑多、皮肤干

对皮肤的作用：可以帮助淡纹抗皱、抗衰老细致毛孔。

吃这些补充：鱼、蛋、动物肝脏、胡萝卜、西兰花、番茄、红薯、乳制品。

二、缺乏维生素C

一般表现：口腔溃疡，牙龈常出血。

对皮肤的作用：抗氧化剂，可以帮助美白。

吃这些补充：山楂、柠檬、橙子、草莓、西红柿、鲜枣、花菜。

三、缺乏维生素D

一般表现：佝偻病，肌肉疲劳。

对皮肤的作用：修复皮肤损伤，加快伤口愈合。

吃这些补充：蛋黄、瘦肉、动物肝脏、三文鱼、沙丁鱼。

四、缺乏维生素B1

一般表现：手脚发麻、喜怒无常、食欲减退。

对皮肤的作用：可促进毛发增长，洗发水可能会添加。

吃这些补充：小麦胚芽、大豆、花生、鱼类、黑米。

五、缺乏维生素B2

一般表现：嘴巴脱皮、烂嘴角。

对皮肤的作用：优良的着色剂、抗氧化剂，孕妇痘肌都可用。

吃这些补充：牛肉、动物内脏、蛋黄、鳝鱼、鲫鱼、菠菜、胡萝卜、香菇。

六、缺乏维生素B3

一般表现：口臭、经常头痛、睡眠不好。

对皮肤的作用：美白、加快皮肤代谢、促进角质形成。

吃这些补充：豆类、柠檬、酸梅、香菇、花生、海鲜。

七、缺乏维生素B6

一般表现：皮炎，大脑紊乱。

对皮肤的作用：常常被添加在清洁、祛痘类护肤产品中。

吃这些补充：小米、鱼类、蛋黄豆类、全谷物、羊肉、绿叶蔬菜。

八、缺乏维生素E

一般表现：长色斑、头发枯黄、容易衰老。

对皮肤的作用：淡纹抗皱、抗衰老、细致毛孔。

吃这些补充：黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、松子、黄豆、红豆。

九、缺乏维生素B12

一般表现：反应迟钝、身体发麻。

对皮肤的作用：使肌体造血机能处于正常状态，保持气色红润。

吃这些补充：藕粉、动物肝脏、鱼类、蛋、牛奶、乳制品、乳酪。