怎样防止运动瘦身把肥肉变成肌肉？

Question

我急需减肥~ 但是害怕运动瘦身把肥肉变成肌肉，咋办？帮帮忙哇~~

Answer 1

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

Answer 2

你是女性朋友吧，别担心，您所谓的肥肉其实是身体多余的脂肪，可以通过有氧运动来达到减脂塑身的目的。
有氧运动时间安排：
20-25分钟，消耗血糖，消耗血液中的糖元来供给能量
25-45分钟，消耗脂肪，分解皮下脂肪来供给能量
50分钟以上，消耗肌肉，主要是分解肌肉中的蛋白质来供给消耗的能量
遵循以上原则，您可以控制有氧运动时间的长短来达到您的目标。

另外，增加一些力量训练动作其实更能提高新陈代谢水平促进脂肪的分解。
女性朋友无需担心长成块状的肌肉，根据女性生理构造和荷尔蒙特征，是相当不容易长成男运动员那样的肌肉地。
祝您减肥成功！

Answer 3

Answer 4

一般运动一个小时，运动期间别吃含蛋白质高的食物。多做点有氧运动，就不会长肌肉了。比如游泳，骑车，慢跑等。不可做力量运动。本回答被网友采纳

Answer 5

主要是做有氧运动，早晨40分钟左右的晨跑，量控制在微出汗为好，同时注意饮食，量少多次，晚饭少吃，晚饭后半个小时的散步最好！平时上班最好采取自行车的方式，循序渐进锻炼，只要坚持就能达到目的！再加上自信，相信你早日就会实现！但切忌减肥求速！