楼下网友指出的是锻炼后背肌肉。如果你后腰上有两块赘肉，我能够判断你就是胖，需要减肥，而且，特定部位的减肥不可能效果很理想。因为特定部位的减肥是通过锻炼肌肉来取得减脂的效果，但是，如果你腰上的赘肉没有了你就会发现相比于腰你的其他部位就显得很胖。所以建议你，多做有氧运动并且做系统的全身锻炼，当然可以多侧重于特定部位。有氧运动包括，跑步，游泳，骑自行车，跳绳等。
追问我不胖， 我就是腰粗上有肉。。。可能是久坐不爱运动，但是我四肢真的不胖。
追答大概懂你状态了，可能是长期坐着导致的部分肥胖。这种肉减起来比较痛苦。最好的办法是爬梯。做点仰卧起坐，网上也有锻炼腰腹肌的视频可以参考。还有锻炼侧腹肌这个也可以练一下。希望能够找回年轻时候的你！