侧卧位睡姿对腰椎好。
详细解释如下：
1. 侧卧位能够减轻腰椎压力。在侧卧位时，脊柱会呈现自然的弓形，这样可以减轻腰椎部位的应力，有助于缓解腰部疲劳和不适感。特别是对于那些因工作原因需要长时间坐立的人群，侧卧位可以在睡眠中帮助腰椎得到放松。
2. 垫起腿部有助于改善血液循环。在侧卧位时，可以稍微垫起腿部，使腰部得到更好的支撑。这样不仅可以改善腰椎的受力情况，还能促进下肢的血液循环，减少因长时间保持同一姿势导致的下肢水肿或麻木感。
3. 睡眠过程中可适时调整睡姿。虽然侧卧位对腰椎有益，但也不必整夜保持同一睡姿。睡眠过程中可以适时翻身，调整为舒适的姿势，以保证高质量的睡眠。
4. 床垫的选择也非常重要。对于保护腰椎，床垫不宜过软或过硬。过软的床垫会使脊柱呈现不自然的弯曲，而过硬的床垫则不能提供足够的支撑。选择适中硬度的床垫，可以有效支撑腰部，帮助减轻腰椎负担。
综上所述，侧卧位是对腰椎较为友好的睡姿，但睡眠过程中也可以适时调整其他睡姿以保证舒适度。此外，合理的床垫选择也是保护腰椎的重要因素。