不知道你跑多少
一、田径运动员技术等级标准
100米11.5秒 1500米4分15秒 跳远6.5米 铅球12.5米 具体的请打开
http://www.sport.org.cn/ziliaochaxun/biaozhun/1991-06-26/122466.html 二、学校中的借读生也可以考二级运动员,也可以参加区,市,省,国家比赛。
三、也不一定必须参加过市级以上的比赛，每年各地区都有专门的达级赛，在达级赛上达到二级标准也可以。在比赛中获得成绩证明后要到当地的体育局去报批二级运动员证书。
四、体育考生有两个升学途径：
一、报考体育类的院校，在招生计划上都有招生学校及专业数量。可以向高中的教务处或区县招生办咨询。
二、你如果达到国家二级运动员水平，还可以报考有高水平运动队的大学，这类大学可以特招高水平运动员，但必须是国家二级水平。
总之，这两类学校的文化分的要求都不高，三本的分数就可以读二本甚至一本
100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力~
这种情况下，给你制定一个训练计划：
1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~
慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
2、力量训练
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组
（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
3、专项（我的建议是以质带量）
（1）100米，全力冲2-4个，记时
多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~
（2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时
前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~
我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~
[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]
这个计划配你应该比较合适~
我一个字一个字敲出来的，即便你不选为答案也一定要看~
因为这个方法肯定还是很不错的~
如果遇到问题欢迎随时问我，可百度消息，也可QQ：469054103，注明你是谁~
PS:至于减肥~你的体重还可以，无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况：
一种是你运动激烈，一下子胃部不适，恶心想吐，此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养，否则你之后的训练无法坚持；
一种是你胃口大开，一下子吃太多，这样你的体重会增长很快，所以也控制一下~比平时多吃一些就好，但不要吃太多~