有氧运动和无氧运动包括以下几种类型：
一、有氧运动
有氧运动是指通过持续供能，主要依靠有氧代谢提供运动能量的运动方式。这种运动可以涉及全身肌肉和器官，增强心肺功能，促进新陈代谢。常见的有氧运动包括：
1. 慢跑和跑步：通过腿部肌肉的持续活动，促进心肺功能。
2.游泳：在水中进行全身运动，增强心肺功能同时减轻关节压力。
3. 骑自行车：通过腿部骑行，锻炼心肺功能并改善血液循环。
4. 瑜伽：通过呼吸与动作的结合，增强身体柔韧性及平衡感。
二、无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的运动，通常涉及高强度的肌肉收缩和爆发力。这种类型的运动主要依赖于肌肉内的糖原储备进行快速能量供应。常见的无氧运动包括：
1. 举重和力量训练：通过高负荷的阻力训练，增强肌肉力量和耐力。
2.短跑：短时间内爆发大量能量，涉及高强度的肌肉收缩。
3. 跳跃运动：如篮球、足球等球类运动中的跳跃动作。
4. 健身训练中的爆发力训练：如深蹲跳等。
有氧运动和无氧运动的主要区别在于能量供应方式和运动强度。有氧运动注重持久性和心肺功能，无氧运动则侧重于肌肉力量和爆发力。根据个人需求和目标，可以选择适合的运动方式进行锻炼。