æ¥åè·³æçåç±»
æ¯è¿æ»éåå¨è¡è¿é´è¿ç¨çªç¶æ¥åæè±é²å®éååæ篮çæ¹æ³ï¼åæçæ¥åè·³æåè¿çæ¥åè·³æ两ç§ã
æ¥çæ¥åè·³ææ¯å¨å¿«é移å¨ä¸ï¼ç¨è·¨æ¥æè·³æ¥æ¥åæ¥çï¼å¹¶åæ¶èµ·è·³æ篮ã è¿çæ¥åè·³ææ¯çªç ´ç»åè·³æçéè¦æ¹å¼. å½è¿æ»éåèåæ侧å篮çæçç«ç«æ¶ï¼å¯ä»¥ä¸èåä¸æ¢è转身跳起æ篮ã è¦æ³ç»å¥½æ篮å¿
é¡»ææ£ç¡®çæ篮æ¹æ³ãæ°å½ççåç¹ãåéçé£è¡è·¯çº¿åççæ转ï¼å¹¶ä¸å
¨èº«è¦åè°ç¨åã
æ¥åè·³æçæå·§
ä¸ï¼æ¥åå¿
éèè¦å¼¯æè½åçä½ï¼å¾å¤äººå¨å¿«è·åè弯æ²ä¸å¤ï¼æ以ï¼å½è¦æ¥åæ¶å°±ç»å¸¸åçåä¸ä½æèµ°æ¥ç°è±¡ã
äºï¼åæ¯å
å©ç¨èåè·é¡¶ä½å°é¢ï¼ç¶åå以åèæè´´ä½å°é¢æ¥åï¼æåæ¯åèé½å¼¯æ²ï¼å°è
¿ãèçã大è
¿ä¾åºç¨ååä½ï¼è¿é¨åå¨ä½å¾ä½ å¯ä»¥åèä¸å¾ãèåè·å
顶ä½ãè弯æ²ã身ä½éå¿éä½èåæ¢æ¥åè·³ææ¯ï¼è·³çå¿«ãè¿
éåºæ
ä¸ï¼è¿çæ¥åè·³æçæ¶çåä¹ãè¿çãè¦åçç¹å«ä½ï¼å¦æ¤æè½æéä½ è弯æ²ï¼è¿æä¼è·³çå¿«ã
åï¼æ¥åè·³ææ¯ï¼è·³çå¿«ãè¿
éåºæï¼èä¸æ¯è·³çèé«ï¼çå«äººæ¥ç«é
ãç帽ãæãè¦åºææ篮ã
äºï¼è·³æç主è¦åéæ¥æºï¼æºèªäºè·æ¥çå¨åä¸è·³èµ·çå¨åï¼ä¹å°±æ¯å°æ°´å¹³å¨åæ¹å为åç´å¨åï¼æ以ï¼æèæ¯è½»æ¨ãæè
è½»åãææ轻弹ï¼æ以ï¼æ¥åè·³æåºæ¬ä¸æçå¨ä½æ¯å¾è½»å·§çï¼æ¯ä¸ä¸ªå¨ä½çãæ¯ç¹ãé½æ¯ç¨³å®çã
å
ï¼èèèåä¸è¶³ãåå°æ篮å¨ä½ä¸åçï¼æ¯ä¸¤ä¸ªå½±åæ¥åè·³æå½ä¸ççæ大å ç´ ï¼èèåä¸è¶³ï¼æ¯åä¸ä½ãä¹è·³ä¸èµ·æ¥ï¼æè
说跳çä¸ä¼å¾å¿«ï¼åå°æ篮å¨ä½ä¸åçï¼ç§»ä½æ篮就æ´é¾æå°è¦é¢äºã
ä¸ï¼æ¥åè·³ææ好éç¨åèè·³åï¼åç»èåå«æ¥èè·³æï¼å½ç¶ï¼è¥èèåå
足ï¼åå¾å¤é©å½éçåï¼ä½ å½ç¶å¯ä»¥ååèæ¥åè·³æã
æ¥åè·³æçç»ä¹
身ä½ç´ è´¨è®ç»
1.é¿è·ï¼è·ç¦»å¨3000米左å³çé¿è·ï¼å¯¹å¿èºåè½çé»ç¼åè
¿é¨èè群çèåæé«å¾æ好å¤ï¼æ®éé»ç¼è
éè¦çéåºæ¶é´ä¹çï¼å¤§æ¦å¨è·è¿4-5次çå
¨ç¨åï¼æ¶é´1å¨å°2å¨ï¼å°±å¯ä»¥åºæ¬éåºãæ¤åå¯ä»¥éç¨æ¯å¨3-4次çé´é强度è¿è¡é»ç¼ã
è¦é¢ï¼åå¼å§é»ç¼ï¼é¦å
注æèªå·±çæèæå¨å¹
度è¦å¤§ä¸äºï¼ç¹å«æ¯åæè¦æåã
注æèªå·±çå¼å¸èå¥ï¼ä¸è¦å»æç¨åå¼å¸ï¼ä¿æååï¼åæ¶ä¿æèªå·±å¥è·é度çåå
æ´ä¸åæ表è·æ¥ï¼è®°ä¸ä¸èªå·±çæ¶é´ï¼äºåæ¯ä¸æ¬¡é½æ¯å次æä¸ç¹ç¹è¿æ¥
ä¹ æ¯è¿ä¸ªè·ç¦»èåä¸å¸æå é¿è·ç¦»äºï¼å¯ä»¥å¨æå200-400米使ç¨å²åºï¼ä»¥å 大强度
2. 跳绳ï¼ææå欢çæ¹æ³ï¼é»ç¼å
¨èº«çåè°æ§ä»¥åèå
ä¸ã1åéÃ5ç»ï¼æ¯ç»ä¸è¦å°äº80次ï¼ä½¿ç¨åèè·³ï¼åé£æææ´å¥½ï¼ï¼ç»é´é´é60ç§ï¼ä¸è¦è¶
è¿60ç§å¦ï¼å¤ç»èªå·±æ¶é´ï¼ææä¼å·®ä¸å°ã
äºãä¸æ¬¡æ§è·³ç»³1000次ï¼15åéå
å®æï¼åæ ·ä½¿ç¨åèè·³ãä¹ æ¯åèªå·±é
æ
å¢å 强度å§ï¼ä¼è®©ä½ åæä½åè¶
人å¦ã
è¦é¢ï¼ä¿æå¼å¸ååï¼è·³ç»³æ¶åèæçå°ï¼æ¶ç´§ä¸èï¼æå¨æè
3.ç¬å¡ï¼å¦æä½ è§å¾èªå·±æç¹èäºï¼å°±ç¬ç¬å§ï¼ç¬å±±æè
ç¬æ¥¼æ¢¯é½å¯ä»¥ï¼æ¯å¤©ä¸æ¬¡å®æ200米左å³ç累计é«åº¦å³å¯ï¼ä¼è®©ä½ è
¿èçµä¾¿å¼å¸å¼ºæåãå¾å¿«å°±ä¹ æ¯äºï¼é£ä¹å°±èä¸ç¹è´æ
ï¼å¢å å¹
度以5kg为å®ã
è¦é¢ï¼ä¸é´å¯ä»¥ç¨ä¼æ¯æ¥å¹³å¤å¼å¸ï¼ä½æ¯æ³¨æèªå·±çæ¶é´ï¼æ¯æ¬¡é½å°½éæ¯ä¸ä¸æ¬¡å¿«é£ä¹ä¸ç¹å°±å¥½äºã
4. å
³äºåè¥ï¼ å
¶å®ä½è½è®ç»æ¹æ³é½å¯ä»¥è¿ç¨äºåè¥ï¼ä¸åçæ¯åè¥æ¶è¦æ´å 注ææ§å¶èªå·±ç饮é£ï¼å¦æä½ æ³åè¥ï¼é£ä¹ç³æï¼é¥¼å¹²ï¼è¯å¾·åºåå½å³ï¼æ²¹ç¸åï¼å
æ¬è¯ççå¦ï¼ï¼ç§ç¤è¿äºä¸è¥¿å°±ä¸è¦åäºãå¦ææ³åèï¼å°±åç¹çèå§ï¼åé¥æ¶åé¥åä¸å°æ¶åå°é¥®æ°´å汤åçæå
¥ï¼æ³¨ææ¯åé¥æ¶ï¼è½ç¶ä¸å¥½åï¼ä½æ¯è¿ä¸ªå¾éè¦ï¼ãå¤åè¬èæ¯è¯å®çï¼ä½æ¯ä¸è¦æ¾å¼åç±³é¥åé¦å¤´ï¼æ¯é¡¿é¥å个å
ãä¸æ饱ï¼ä¸è¦åç太快ï¼é¥å4å°æ¶ä»¥å
ä¸è¦ç¡è§å¦ã女åå¿å»ºè®®å¦å¦å¥ç¾æï¼ä½æ¯é£ä¸ªæå°±ä¸å¤ªæäºãæåï¼è®°å¾åä¸ä¸è¦é¥¿å°èªå·±å¤´æç¼è±ï¼é£ä¸ªæ¯é常é常é常å±é©çè¡ä¸ºï¼ï¼ï¼ï¼ï¼
说ç½äº å°±æ¯çè½çå·§ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考