肌肉结构类型与力量类型的关心和原理是什么？

Question

不懂的请不要灌水，谢谢合作！

Answer 1

自然是细胞分离了哦，力量锻炼使肌肉细胞变大，促进分离速度。克服重力的锻炼过程中又会使肌肉弹性和纤维发生变化，从而促使肌肉发达 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

Answer 2

简单来说就是块大 绝对力量，但这个主要是指肌肉的横切面。
线条 就是耐力了 因为要练出肌肉线条需要小重量多组数多次数的训练
颗型 这个我不清楚你所描述的意思
爆发力只肌肉的力量和速度的结合吧 只练爆发力的线条可以但块不明显！需要快速 30秒内的爆发性练习

Answer 3

肌肉类型：骨骼肌.心肌.平滑肌.
增肌原理：锻炼时候是在破坏肌纤维.使得肌肉再次生长.蛋白质则可以很好的修复肌肉.起到修补作用

Answer 4

你这个问题其实问的有点深度了，简单不好回答，这儿只能笼统点说，我们一般说的肌肉主要是指主导运动的骨骼肌，骨骼肌的肌肉纤维一般包含白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维对肌肉体积、绝对力量、爆发力占主导影响，白肌纤维横断面较粗，因此容易通过力量练习使之显得粗壮，整体显得块大。由于白肌纤维中肌原纤维占主导，因此收缩快而有力，但是持久力差。红肌纤维对耐力，张力，协调、姿态控制占主导影响，红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多而肌原纤维较少，因此红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久。

人体肌肉在运动时，如果相关肌肉负荷较为轻微，则由红肌参与收缩、产生力量；随着肌肉负荷强度的增加，红肌与白肌开始分别参与收缩用力。所以这个就解释了人体在用力较轻的状态下，由于红肌的肌肉特点促成活动时间较长的现象。同样，当运动的强度增加后，因为白肌易疲劳的特点，使得因为疲劳而缩短运动时间。人体的红肌白肌比例随不同人种、个体都有差异，这个也就成为专项运动员选材的一个重要参考依据，如果一个人拥有极高比例的白肌，他的身材会显得很强壮，肌肉饱满，那么这个人短时间爆发性运动能力就会极佳，适合速度短跑、举重、铅球等运动，如果拥有极高比例的红肌，体型就会显得苗条和干瘦，那么这个人就很适合需要耐力的运动，比如马拉松之类的运动。因此，某些特定时侯，我们看看运动员的体型，就知道他大概从事的什么运动项目了。

你问的这个问题要回答的很详细，涉及到很多运动生理方面的知识，比如白肌和红肌能量产生的具体生化过程，影响因子分别是如何作用，肌糖原，三磷酸腺苷，乳酸，肌凝蛋白在肌肉中的代谢等等，我要都回答出来可以写成本书了，当然，体育学院的教科书是有专门论述的，你对这个问题有兴趣，建议你完整的看看，我这儿的言语权作引玉。