保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。介绍你最有效的一个动作,称作“小燕飞”:如在家里的床上,采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿绷脚尖尽量向上翘起,头颈部尽量抬起上昂,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。 仰卧起坐是锻炼腹肌的,对椎间盘突出没有大的帮助,当然说它会加重椎间盘突出也不尽然。 此外,还要注意营养均衡,多吃富含钙质的食品,如牛奶,最好还要适当晒晒太阳,以促进钙质的吸收;而肉类、蛋白质、维生素以及微量元素等营养也是不可或缺的。 希望对你有帮助。
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