心理学上有一个概念叫做“情绪清晰度（emotional clarity）”,它反映的是我们自身情绪、感受的辨识能力。情绪清晰度跟我们的
心理健康紧密相关，具体来说，情绪清晰度越高，则对抑郁、焦虑等的抵抗力也越强（Vine & Marroquín, 2018）。难以分辨自己的情绪状态很多时候跟长期的情绪抑制或情绪忽略有关。比如，亲人去世后，伤心之余即使还没缓过神来，仍不得不继续学习或工作；又或者是刻意让自己忙碌起来，聚精会神地做其他事情。随着时间的流逝，持续的情绪抑制就会导致情绪表达和辨识困难的进一步增加。如果从小就因为家庭原因而不得不长期抑制自己的情绪，长大后往往对情绪会失去感觉，从而过着情绪麻木或空白的生活。不过，被压抑的情绪并不是无迹可寻的，我们可以通过一些心理和身体症状来检查自己是否有情绪被忽略或被抑制了：1. 焦虑。焦虑的产生有多种原因，如果不是由某一特定情境引起的，而是模糊的、无缘由的不安，那么就可能是强烈的没有表达出的情绪引起的——每种情绪都携带着一种能量，如果我们抑制这种能量不释放出来，就会产生紧张或模糊焦虑的状态。2. 抑郁。通常，我们在蒙受损失后悲痛或伤心没有得到表达时，就会感觉到抑郁。大声痛哭会减轻抑郁的症状——这是因为我们积极地吊唁了这些损失。对愤怒的抑制有时也会产生抑郁，心理学家指出，有时候抑郁是为了掩盖我们没办法表达的愤怒。3. 身心症状。普通的症状，如
头痛、溃疡、
高血压和哮喘，通常都是慢性情绪积累所导致的结果。一段时间的情绪积累会导致一些身体症状，而多年长期持有某种情绪则会慢慢地侵蚀我们的身体。学会识别和表达情绪能够减轻甚至是消除很多不必要的心身症状。4. 肌肉紧张。当人们抑制和阻碍情绪表达时，有几组肌肉会容易处于绷紧状态。不同的情绪影响到不同的肌肉组。比如愤怒和挫折经常使颈部和肩部的后部肌肉绷紧，而抑制悲痛和伤心会造成胸部和眼睛周围的肌肉绷紧，害怕则会影响到胃隔膜区域的肌肉。 身体区域和特殊情绪抑制之间的关系有时并不是绝对的，肌肉紧张或身体任何部位的紧绷都有可能是情绪抑制的信号。四种症状的任意组合都预示着有强烈的情绪正在被抑制，此时我们要做的就是找出并识别这些情绪。身体扫描与情绪识别情绪一般会在身体某些部位得到反映，就像我们常常会用诸如“心碎”“头痛”“钻心的感觉”来形容情绪一样。为了心理乃至是生理的健康，花点时间体察自己的身体是很有必要的，下面是前人总结出的一些有效步骤：1. 身体放松。当身体处于紧张状态，头脑满负荷运行时，要了解身体此刻的感觉是非常困难的。可以花5~10分钟的时间做些肌肉放松、冥想等前序工作或使用其他的放松技巧使自己平静下来。2. 试着问自己“现在我感觉到了什么？”或者“现在我的主要问题和关注点是什么？”3. 把注意力调节到身体容易产生诸如气愤、害怕和伤心等情绪波动的地方，一般是心脏区域或内脏（胃/隔膜），偶尔也有可能是身体更高或更低的部位。4. 在情绪的体内位置，等待并且感受任何能感觉到的东西，不要去分析和判断它是什么情绪。做一个安静的
观察者并允许自己去感受所有即将浮出的情绪和情绪，一直等待，直到某些事情出现为止。5. 如果在第3、4步时感觉头脑空白的话，回到步骤1重新开始。缓慢地深呼吸几分钟可以帮助提高对情绪的觉察。