卷腹是最高效的练腹动作吗？

Question

如题所述

Answer 1

对于腹肌的锻炼，人们想到的第一个动作是仰卧起坐。然而，随着科学的普及，越来越多的健身爱好者认为，仰卧起坐是一个特别低效和欠考虑的腹部锻炼动作，越来越多的人提倡卷腹来练习腹肌。现在，当你问起什么动作更适合练习腹肌时，90%的人会说练习卷腹。

对于那些经过经常健身的人来说，卷腹并不难。然而，对于久坐不动、刚接触健身的人，这真的很难。定期训练的人比一般人有更好的肌肉聚集能力，而初学者则很差。卷腹可以更大的调动腹部肌肉，主要是腹直肌，同时要保证脖子的稳定。对于初学者，这一系列动作太难。很多人训练后，腹部感觉不明显，但脖子是酸的。不管根据什么节奏训练，效果都是微乎其微，这并不是说他们不想好好练习卷腹。就是因为他们不能更好的运用腹部肌肉。

卷腹不适用于患有腰椎间盘突出、腰肌劳损的人。事实上，这里的腰肌劳损并不严重，只是肌肉问题，但腰椎间盘突出是腰椎末端的问题。在这种情况下，需要做的是加强整个核心肌肉群的力量，同时注意最小化腰椎的弯曲。然而，如果腹部没有做好，它将很容易使腰椎卷曲，这将导致腰部问题的恶化。因此，卷腹不适合腰部有问题的人。卷腹不适合骨盆有毛病的人。加强腹部肌肉会使骨盆倾斜更严重，会导致腰部僵硬和疼痛。因此，对于那些有腰部问题和骨盆倾斜问题的朋友来说，腹部滚动是不合适的。你需要做的是首先调整你的姿势，而不是练习腹部肌肉。

其实很难说卷腹训练的好坏，因人而异。虽然它可以很好地刺激腹部肌肉，但不太适合于大负荷。因此，初学者练习腹肌，应该简单地做一些复合运动，这会很好的刺激全身的肌肉，并刺激腹部肌肉。

Answer 2

不是，只能增强腹部的核心力量，根本练不出马甲线或腹肌，因为卷腹训练消耗太小，燃烧不了多少脂肪，减脂效果差，练多久也不会练出腹肌。

Answer 3

我觉得是的，卷腹主要就是针对腹部和腰部肌肉的，一拉一伸的过程中，使腹部肌肉充分得到有效锻炼。

Answer 4

是的，但是要达到高效，必须得长期坚持，每天早晚坚持练习几组。