140多斤的胖子该怎么减肥？怎么瘦肚子？

Question

如题所述

Answer 1

胖子为什么肚子都大 如何轻松瘦肚子

Answer 2

除了少吃点热量，多消耗点热量，还需要坚持下去。胖子不是一天吃胖的，瘦子也不是一天就能瘦下来的，所以，必需要做好心理准备，减肥就是个持久战。只有坚持下来才能慢慢瘦下去。减掉1斤脂肪大约需要燃烧3300千卡的热量。而跑步半小时消耗300千卡左右的热量，游泳半小时才消耗175千卡的热量等等。自己可以算一下，为了减掉10斤肉需要坚持多久！所以，减肥请给自己时间。

Answer 3

控制好三餐的食量，不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，人会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。

Answer 4

早餐，一碗粥或两个鸡蛋青加一杯温水，或一根玉米，午餐米饭肉青菜，吃饱不撑，晚餐一根黄瓜或一个苹果或一半火龙果，温水不限喝，有时间可以运动，

Answer 5

本人是从体重142开始往下减的，动感单车每天十公里，keep哑铃，还有平板支撑（马甲线噢）不吃主食，每天以鱼虾鸡蛋和鸡胸肉还有蔬菜为主。