怎么锻炼手臂肌肉

Question

我什么东西都没有、
简单点

Answer 1

有哑铃的话我给你个练习手臂的计划，如果没有，俯卧撑也可以。

可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有
　　效的锻炼身体。　
　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。
　　双脚太高俯卧撑
　　单腿俯卧撑
　　脚抬高与弹力球
　　单手俯卧撑
　　控制平衡俯卧撑
　　有些高手还经常使用：
　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
　　1.增加训练强度 。
　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　
　　如果感到满意 ，不能追分给个赞奖励也是极好的。谢谢追问

俯卧撑我认为太枯燥 还有没有其他的

追答

其实哑铃是练习手臂最好的方式，健身就是枯燥的重复，并且很费力的。你如果怕麻烦 是坚持不下去的，肌肉要练十几年才行哦。不然出来肌肉 不保持 很快就恢复了

追问

哦 谢谢

追答

恩，没关系，引体向上反握也可以锻炼 二头肌肉。

追问

俯卧撑 一天几个

追答

这个 要看你的基础 还有对肌肉的期望值。一般初期 你每天练80个，分4组 或者5组 中间休息不超过2分钟。如果感觉轻松，可以加个数和组数，反之减少。

追问

如果很吃力 就减少是吗？

追答

是的。做到竭力即可。

Answer 2

小臂嘛，就是鹰爪（把手臂伸直，双手用力握拳，再放开，注意要快，但是力量不要缩水，一般一组做50-100个就行了，一天几组就行）大臂嘛，LS说了具体可以追问，有没有器械都无所谓，身体是做好的健身器材！

Answer 3

什么都没有。。。那就俯卧撑，这个最简单，望采纳，就这个你做就行来自：求助得到的回答

Answer 4

俯卧撑什么都可以，最好去买个哑铃，不懂追问追问

具体点 除了俯卧撑还有什么办法

追答

你是要练前臂，还是二头，三头。。 什么都器械的没的话，用米袋也可以练

追问

额 还是谢谢