楼主应该是男的。
饮食计划来了。
每天摄入的营养结构为：
早餐：蛋白质+蔬菜（水果）
午餐：蛋白质+粗粮+蔬菜
晚餐：蛋白质+蔬菜（不吃碳水）
简单的说，就是保证足够的蛋白质，减少碳水化合物的摄入（面、米饭等）
热量控制在每天1600大卡，就差不多了。
蛋白质每天的摄入标准是 每公斤1g。100KG，就是100g。
100g的蛋白质大约需要500g的瘦肉，一个鸡蛋大概7g的蛋白质。
你可以下一个变啦，然后看看科普。很有用的。
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楼主应该是男的。
饮食计划来了。
每天摄入的营养结构为：
早餐：蛋白质+蔬菜（水果）
午餐：蛋白质+粗粮+蔬菜
晚餐：蛋白质+蔬菜（不吃碳水）
简单的说，就是保证足够的蛋白质，减少碳水化合物的摄入（面、米饭等）
热量控制在每天1600大卡，就差不多了。
蛋白质每天的摄入标准是 每公斤1g。100KG，就是100g。
100g的蛋白质大约需要500g的瘦肉，一个鸡蛋大概7g的蛋白质。
你可以下一个变啦，然后看看科普。很有用的。