扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？

Question

扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？曾经有气胸，现在恢复中，想练一下胸肌，让气胸不易复发，增强一下体质。

Answer 1

胸肌的生长是从外向里的横向生长，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；

2、窄距俯卧撑；

3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开；

4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸；

爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的。

扩展资料：

胸部训练方法：

一、平卧举

1、起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

2、动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

3、呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

4、注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

二、上斜卧举

1、起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

三、下斜卧举

1、起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

参考资料来源：百度百科-肌肉

Answer 2

胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。
1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；
2、窄距俯卧撑；
3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开；
4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸；
只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。
希望以上能给你带来帮助。追问

能具体点解释一下哑铃的动作吗？谢谢！

追答

这个你可以参考斯土隆核心讲座的哑铃篇，里面很详细

参考资料：斯土隆核心讲座

本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

双杠宽握双臂屈伸对于胸肌中间有明显的作用。追问

在家锻炼

追答

用两只椅子靠背就可以了。

追问

我没杠铃。。。。

追答

两只椅子来练双臂屈伸。

追问

哦

Answer 4

胸大肌 只有两块 左右各一块。 在家锻炼的话。一个星期 五次 每天做一百个俯卧撑 就好了追问

我气胸啊，俯卧撑还暂时不能做吧，别说100个了。。。

Answer 5

感觉飞鸟对中缝的效果比较明显，要持之以恒价值下去