请教一下关于蛋白粉方面的一些问题,望能替我解答一下困惑,在下感激不尽。在下现在21岁,身高177CM,体重69KG,胸肌少许属于摸上去可以感受的到,但是纬度不强的那种,腹肌有轮廓上4块比较明显,但是下面看不到的那种。近期都在进行减脂,有氧运动,每天跑步为主,强度都在60~65分钟左右,里程为8公里~10公里之间。并且做腹肌加强运动,例如腹肌撕裂者,和仰卧起坐,2样交替隔天做。
主要目的就是想把腹肌线条都练出来,听人说就是要先减脂,所以都是以有氧运动为主,并不是追求那种肌肉块,想要的是身材的流线型但是又有点肌肉的那种感觉,请问,第一,我这种情况是需要吃纯乳清蛋白的蛋白粉吗?第二,需要吃多少,什么时候吃,且最好锻炼时间在什么时候?第三,需要吃增肌粉和肌酸吗?在下对这些东西不是很了解,望能一一解答。谢谢
.........这不需要吃吗?吃了以后会不会效果更好点,因为觉得下面2块腹肌很难练出形状来而且上面的轮廓不是很分明。
没有作用。
实际上,结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外,日积月累的锻炼才是关键。只吃蛋白粉而不运动,根本不可能拥有强壮的身材。
蛋白粉所能提供的蛋白质只是整体营养中的一部分,它不能替代其他营养素,家长应该尽量给孩子提供均衡的饮食和营养。
专业健身人群及运动员 专业健身者及运动员,体能消耗大,可以根据自己的运动情况,在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。
扩展资料
蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质,一般采用大豆分离蛋白或乳清蛋白制成,是几种蛋白组合体构成的粉剂。作为一种食品,蛋白粉有营养,但也有不足。
它的主要成分就是蛋白质,比较单一,不能替代我们日常的饮食,也不能治病,不过它确实对特定人群的健康有帮助。
如果我们的饮食中缺乏蛋白质,当然是可以靠吃蛋白粉来补充的,但如果不缺,就没必要花冤枉钱了。
参考资料来源:人民网-食用蛋白粉误区知多少
有作用。
练腹肌吃蛋白粉是有用的。适当的吃些蛋白粉,能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质,帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维,而且动物蛋白还能促进肌肉增长,增加肌肉力量,对于锻炼腹肌的效果也有促进作用,所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。
想要吃蛋白粉来增加练腹肌的效果,最好是在锻炼结束后30-40分钟内食用,这时身体吸收较好,饮用蛋白粉的效果会最佳。
扩展资料:
注意事项:
1、吃蛋白质粉最需要注意的是不要空腹吃,空腹吃蛋白质粉很快就会被代谢掉,造成浪费,最好是在吃过其他事物后再吃。
2、不要觉得吃的越多越好,吃之前要按产品摄入量进行,吃太多不吸收浪费,吃太少又达不到目的。
3、蛋白质粉过热会失去活性,因此不要用水煮开,最好40度的水就可以。
4、不要跟其他事物混合吃。虽说吃蛋白质粉可以添加糖或者盐,但是切记不要添加过多,过多吃糖盐都读身体不好。
5、虽说蛋白质有利于伤口的恢复,但是有些特殊的病症是不能食用蛋白质粉的,应该在指导下使用。
参考资料来源:百度百科-蛋白粉
参考资料来源:百度百科-腹肌锻炼法
本回答被网友采纳那请问,我现在这个情况如果追求轮廓明显可以吃增肌粉吗?比如一次量需要吃多少,什么时候吃,按照我的体重来说的话。
追答吃粉效果不明显,如果吃
3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前,这样更容易吸收。