第1个回答 2013-03-01
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
第2个回答 2013-03-02
能跳多少就多少，不要勉强，刚开始的时候第一天跳150-200下，然后每天加一百下，加到1000下的时候，就能跳多少是多少。不然的话小腿肌肉会很酸很酸的，要慢慢适应。每分钟跳多少下是其次，重要的是要跳半小时以上才有效果，因为半小时以上才开始消耗脂肪。高手的话能跳一百多下吧。跳完之后一定要做拉伸运动，不然白跳。
以上全为手打，望采纳。
第3个回答 2013-03-02
这要看你的目地是什么。如果是单纯的为了强健身体，那你也就不要在乎是不是半小时了。你就不停的跳，玩命的跳，，跳到自己真心跳不动为至。。。。但如果你的目的是为了减肥，那你就慢慢的跳也可以，但关键是不能停，中间不要休息，也是跳到自己跳不动为至。。。。。
第4个回答 2013-03-02
160个左右吧，因为中考要求是190个，单单减肥的话不用拼命跳。
第5个回答 2013-03-02
减肥的话可以用双回弹，就是跳一下，小跳一下。具体次数看个人，你可以循序渐进地炼，不要一下很快。听别人说多少个效果好哪是你能做得到的前提下