腰间盘的各部位包含有腰椎盘、纤维环及软骨组织板，特别是腰椎盘在纤维环有不同程度的退行性病变后，在外力作用要素（长期维持低头姿态）的功效下，腰椎间盘中不太坚毅的纤维环在轻压下很容易出现裂开，接着腰椎盘便会从纤维环破裂的位置突显。一般因为是低头的姿态腰椎盘突显的部位是属于人体后才其实就是腰椎间盘和椎间邻近的部位，致使邻近脊神经根受到影响或挤压，从而由于挤压到椎间，
促使椎间（其主要内容有脊神经、脊神经被膜、脊神经根、毛细血管及少许结蹄等）变小。腰间盘突出最大的问题是腰椎盘挤压到神经系统，所以会造成有腰腿部疼痛、一侧腿部或双肢体麻木、行为艰难、严重便秘或经常大便、坡行等一系列的病状。拉伸动作。拉伸动作能够打开脊椎中每个人体骨骼间的间距，在打开的另外，能够降低受压迫的神经根和椎间遭受的负担，缓解疼痛感及其促使椎间里的毛细血管顺畅，
并且挤压的实力略微释放压力的情况下，本来被压挤的位置就能够加快修复到本来的情况。拉伸动作可以做悬架拉申，可以借助作用力打开被压挤脊椎人体骨骼，此外去医院做牵引治疗都是同样的功效。可以做锥体室内空间拉申锻练或者腰背部肌肉锻炼。这几种姿势能让病人变宽椎间隙及其修复椎间盘推的可靠性，以做到缓解受压迫的神经系统。可是要想通过训练来医治也只有是在稳定型行得通，假如是在腰椎间盘突出急性症状也只有要卧床休息。根据卧床休息，减少休重对腰椎间盘的工作压力，
那般腰椎间盘就不容易一直遭受压挤，从而释放了受压迫的神经根。头背腰往后仰法，两脚岔开稍宽于肩站起，双手向后扶按在髂脊内缘，颈部背腰向后下弯到最大程度、坚持不懈1一3min，可重复做，作用：松解术颈背腰肌，减轻肌肉僵硬，维护腰间盘。二月初二法，侧卧躺在床上，颈部伸出、两肘支躺在床上、双手手掌支着下颌，两脚挺直也可以抬高，坚持不懈一定时长，作用：松解术腰部僵硬、促进血液循环系统、关爱腰间盘。
1.游泳：属于有氧健身法，通过水的浮力可以减轻椎间盘突出的压力，对于改善腰椎间盘突出有一定效果。
2.臀桥：此方法对于改善腰椎间盘突出有较好的效果。具体做法为取仰卧姿势，腿部屈膝，脚放平在地面，臀肌发力将臀部抬离地面，整个身体成一斜线。增加腰背肌力，有助于恢复脊柱正常弯曲度。
3.倒走：骨盆前倾是导致腰椎间盘突出的一个原因，正走时容易出现，而倒着走可以矫正骨盆前倾，所以倒走有助于改善腰椎间盘突出，但要注意不要摔倒。
4.仰卧蹬车：取平躺姿势,双腿抬起做蹬自行车的姿势，是改善腰椎间盘突出比较有效的一种方法。同样是通过增强腰背肌力来恢复脊柱曲度。
如果姿势不正、肌肉力量不均衡，容易出现腰椎间盘突出，可采用以上动作形式作为日常练习方法，日常要避免骨盆前倾等不良姿势，加强核心肌肉力量。
腰椎间盘突出的患者需要及时就医，在专业医生指导下进行治疗与康复训练。