睡眠的所谓理性和适量运动包括三类：第一是工作时的“碎片化”运动，比如长时间坐着后起床，工作时翘起二郎腿做运动；第二是每天30分钟左右的有氧运动，慢跑、游泳、广场舞等，可以利用运动产生的兴奋来抑制工作时的兴奋；第三是睡前做的瑜伽、呼吸练习等舒缓、诱发睡眠的运动，用于缓解一天结束时的身心疲劳，达到促进睡眠完全放松的目的。
在职员工应在下午18:00-19:00下班后进行约30-40分钟的运动，以产生较高的腺苷含量，从而在晚上24: 00左右入睡时加快睡眠诱导。对于老年人来说，由于白天空闲时间较多，晚上很难长时间入睡，适合早上适度运动。所以运动效果最好的时候是由个人的职业、年龄或者生活方式决定的。
值得注意的是，睡前3小时不能运动。如果运动，会兴奋交感神经，特别是导致兴奋性神经递质的释放，会让我们在床上关灯后难以安静入睡。
运动要注意适量。如果运动太多，无论是早上还是晚上，你的身体都太累了，但不利于睡眠。建议每周锻炼不少于3次。如果能每天坚持锻炼，效果可能会更好。
一般来说，低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动，比如快步走、慢跑、长距离慢游、慢骑自行车、健美操等等。网球、篮球、足球和其他球类运动都是竞技体育。你可以根据你的爱好选择不同的锻炼方式。
当然，这种锻炼不需要拘泥于特定的形式。如果你真的没有时间计划自己的运动，即使每天晚饭后出去一个小时，也有助于睡眠。
想要通过运动改善睡眠，需要注意以上几项，这样才能达到想要的效果。另外，通过运动调节睡眠的人也要注意运动强度，防止肌肉拉伤。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-01-11
可以选择有氧运动，可以跳绳，可以转呼啦圈，可以跳广场舞，打太极，可以选择跑步或者快走，一定要注意运动的时间，一定要加强热身运动，还应该注意肌肉的拉伸。
第2个回答 2022-01-11
要依据自己的身体情况，选择有氧运动，平时可以选择短跑或者慢跑，也可以在饭后散散步，没事儿也可以跳跳绳，玩一下呼啦圈，这些都可以促进睡眠，增强抵抗力。
第3个回答 2022-01-11
根据身体状况确定，身体可以感觉到疲劳，但是肌肉不会酸痛，骨骼不会疼，会让第2天的精神状态非常的不错，这样的运动量就是最合适的。
第4个回答 2022-01-11
可以做有氧运动就是最合适的，比如说在睡觉之前可以做慢跑运动，或者也可以去做瑜伽运动，做一些简单的瑜伽动作。
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