本人身高175厘米，体重160斤，在健身房办的卡，想锻炼肌肉并且减肥，主要是肚子和腿上的肥肉较多。

Question

本人身高175厘米，体重160斤，在健身房办的卡，想锻炼肌肉并且减肥，主要是肚子和腿上的肥肉较多。所以想请大神们给我制定一个详细的健身计划。悬赏金不是问题。注：是详细的健身计划，既能快速减肥又能锻炼肌肉。谢谢了

Answer 1

1.根据我个人这几年的健身知识来说，减肥只能减全身而没办法局部减肥。
2.减脂肪的话，有氧呼吸运动是最好选择！♪（＾∇＾＊）有时间的话每天跑个一小时，轻轻松松减肥～
3.增加肌肉的话，建议你可以多做复合运动，卧推，深蹲，硬拉，这三个最主要。再加一个引体向上。做好这几个动作可以让你的身形变得很好看。
4.要减肥的话注意不能摄入太多热量（否则容易转化为脂肪。挺简单的道理吧）额，但是要保证肌肉足够生长的话又要有热量来充当建起肌肉的砖块，挺矛盾的对吧？～所以你的有氧运动就显得更为重要啦，我是说以阁下160斤体重应该更想先减肥咯

健身计划的话，你应该也是学生吧？没那么经常去健身房的话可以星期一三五日之类隔天去一次，然后每次首先跑个一小时步然后再进行一小时的肌肉训练，具体动作怎么做可以上网查或者让健身房的其他朋友或者教练教你在这里不赘述啦＾＿＾
然后，有氧运动时请间速跑，就是比如说跑三分钟全速五分钟百分之六十的速度，这样子对身体刺激比较大，跑半小时效果远好过你以一个很舒服的速度匀速跑一小时（当然你间速跑的话是跑不了一小时的Orz）
最后，要实现目标， 一，坚持很重要。二，不当的饮食（薯片汉堡）与生活习惯（熬夜等）会让你前功尽弃！
加油， 还有什么不明白也可以多多交流，＾＿＾
望采纳～

Answer 2

最好的锻炼方式其实很简单“慢跑”每天坚持你会看到成效的

Answer 3

慢跑确实可以减肥

Answer 4

跳拉丁舞不错，男女组合更有意思