只做俯卧撑吗？多大量，还有其他方法吗？
还有没有呢，光靠这个动作就行了吗？
无器械练习背肌的动作据我所知，非常少，不过还有一个动作就是斜身引体，具体就是面向一栏杆，栏杆高度从胸部到腰部都可以，拉住栏杆，身体往后沉再用上臂和背肌的力量拉向栏杆，也可以在矮一点的单杠上做，因为脚部着地，难度比较小。再给楼主一个建议，把体重减一些下去，减少引体向上时的负重也有一点的帮助，或者练习时，让一人抱住腿部，使不上力时让人托一下，再用自己的肌肉往上拉，感受一下发力肌肉的运动也是有帮助的。