我十一岁，练芭蕾，不能开一字，怎么办？网上说压前腿、后腿与旁腿，怎么压？

Question

如题所述

Answer 1

压前腿：把左脚搭在与腰平高的栏杆上,身体、右脚（右脚板）要正面面对左脚，左脚脚背一定要绷直，慢慢的向下压,最少压20分后再换右脚,注意不要在压的时候脚弯曲，以此类推。直到你的脚搭在栏杆上的时候，你的双手能抓住脚背,下巴贴在腿上，（背要直，两边脚都一样）能做到这样你就能下一字了。
后腿：站在栏杆侧面，右手扶着，左脚往后搭着栏杆，脚要站直不能弯曲，搭在栏杆上的脚也要绷紧，然后后背慢慢的往下压，手也跟着背动，以增加身体的协调性，跟压前腿一样换脚,保证两天都有压到。
旁腿：站在栏杆侧面，左脚搭着栏杆，身体要侧对栏杆，左手自然垂直，右手跟身体往侧压。
注意：不管是压哪里，脚背一定要绷紧，膝盖不要弯曲，手也要顺着你压的方向动,(压一下就起来,然后再压,压20分后就换脚,这样压下去就能开一字了，要做到不管从哪边下都能开一字)。好好努力，加油吧!我也是这样练的。

Answer 2

你们老师不叫你们吗？？？也真够口的，连这最最基本的基本功都不叫你们！我告诉你吧！你先把腿搭到把杆上，用你的胸去贴你的腿，手去拉你的脚，注意你的脚一定是向外开的，从侧面看是一条直线，这是前腿。那旁腿就是变一下身子用你身体的侧面舔你的腿。那后腿就是后背对着腿，然后，往后仰了，而是主力腿弯曲蹲下去。注意的几点：两条腿都要伸直，不然就会一点效果都没有，还有前面说到的脚要开，主力腿的角也一样，脚尖一定是跟着你耳朵的方向的，左脚和左耳朵就这样。其实想要将脚能站成一位，还有个方法简单一点：你站在墙面前脚摆成一位 脚一定要紧紧的贴到墙根上，如果站不住就让你家长帮你顶着点，确保你不会倒，这样每天坚持站上20分钟或者半个小时，以后慢慢就会好了。还可以压胯，一位胯，二位胯，小胯都可以

Answer 3

对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
我一直是这样，你只要一直练，再劈一字步，我相信你一定可以成功的！加油！
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