我的胸肌里边厚 中间薄 听说要夹胸 但怎么不用器械 徒手练习 才能将中间变厚 谢谢

Question

如题所述

Answer 1

可以说，俯卧撑是健友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

你主要用于第三种：中
3.中距离俯卧撑 　　
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

有些高手还经常使用：
击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和
远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：
1.增加训练强度 。
2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

去买一对哑铃。坚持做蝴蝶夹胸，哑铃推举就可以了。不要妄想光做俯卧撑等徒手练习，能明显的改变胸部肌肉厚度。

Answer 3

如果是外沿厚的话, 你需要练习胸肌内沿.
练习内沿有效的办法就是夹胸,一般健身房会有蝴蝶机之类的,可以方便夹胸.
俯卧撑的话效果不是特别明显,毕竟重量有限.来自：求助得到的回答

Answer 4

两手合十用力向两边推。