很多事情即使做了也可能徒劳无功，减肥对不少人来可能是其中一页，但无论减肥成效如何，维持良好的饮食习惯都非常重要!由于过了25岁后，每日的新陈代谢就会逐年下降13%，即使以往只靠节食减肥，少吃两餐就能瘦下来，但当年纪愈大，减肥也变得愈来愈难。
当中以减肚腩最为困难，不少打工仔都需要长时间久坐于办公室工作，脂肪容易在腰间积聚，形成肚腩。若然爱吃煎炸食物、甜品等，减肚腩更加是难上加难!最近台湾知名营养师赵函颖建议了5大减肚腩饮食法，能够减肥兼瘦腰。
减肚腩饮食法1：减糖饮食法
想要减肚腩，首先必定要「减糖」，即减少摄取精致面粉所制的食物，当中包括白米、粉丝、面包等，这些食物容易形成腰间赘肉。但减肥期间其实也可以吸取适量的淀粉质，只要挑选没额外处理的全谷类食物，如蕃薯、糙米和荞麦面等，够饱肚同时能减肥。
减肚腩饮食法2：以大豆取代肉类
大豆类制品如豆浆、豆干及豆腐等，均含有丰富的植物性蛋白质及大豆纤维。而豆腐虽属固体食物但当中所含的水份占大多数，与其他肉食和粉面相比，豆腐的热量相对较少，因此作为瘦身的主粮也相当不错。
减肚腩饮食法3：彩虹蔬果饮食法则
颜色丰富的蔬果不但可以增强食欲，当中所含的营养价值亦更加高。营养师建议每日可吃七至九份蔬果，最好挑选色彩丰富的蔬果，如蕃茄、海带、木耳、三色椒和苹果等，都含丰富膳食纤维，有助促进肠道蠕动，排清宿便同时减肚腩。
减肚腩饮食法4：定时吸收水份
喝下足够的水入的确对减肥有帮助!每天维持喝一定份量的水，有助排走体内废物和毒素，同时有助改善肤质。每天的喝水量大概为体重(公斤)乘以40c.c就可，但要紧记必定是清水，茶和果汁对减肥没有帮助。然而若本身属易水肿体质，喝太多水或睡前喝水均有可能导致身体及脸部水肿，这方法可能不太适合。
减肚腩饮食法5：戒吃煎炸食物及甜品
煎炸食物与甜品绝对是减肥的一大阻碍，这些高油、高糖的食物不但会令肌肤变得松弛，同时进食后亦会容易令脂肪积聚于腰间，形成肚腩。因此想减肚腩的话，最好还是避开这些食物，同时遵从低盐低脂的饮食法则。
除了以上5大减肚腩饮食法之外，营养师赵函颖亦提醒各位想减肥的人士，定时做运动以提高新陈代谢的速率。没有做运动习惯的人士，可以选择每天饭后步行30分钟，又或是走楼梯等有氧运动。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!
6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
除了饮食之外，要利用空闲时间做做运动，例如一个伸懒腰，一个转体运动，都会对减肥有帮助哦!
以上对减肚脯都有帮助的，不过一定要适合自己的体质才行，如果这样的饮食试过不适合自己就不要再继续下去，其实我觉得最健康的还是运动减肥最安全，不过就要恒心和付出汗水。本回答被提问者和网友采纳
先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
勒紧腰带，活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
增加生活压力
压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。
餐前吃点水果或糖
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。
望采纳。