俗话说，不打无准备之仗。你准备的越好，就越有可能胜利，考试也是如此。但反过来，如果考试之前没有好好准备，那到了考场上必然是会紧张的。
所谓大考大玩，小考小玩，不考不玩，其实说的就是功在平时的道理。每次到考试之前，真正的学霸都是不怎么复习的，那些熬夜苦读的都是平时不努力的学渣。可是成绩下来之后，学霸还是学霸，学渣也还是学渣。而且，因为成竹在胸，睡眠充足，学霸还可能超水平发挥。而越复习越紧张，最后神经紊乱的学渣可能考的更差。所以，要想考试不紧张，只要平时学的好就行。
说完了学霸和学渣，作为教书多年的一线老师，我也确实见过完全因为心理原因，各种紧张而最后考砸的同学。这部分人要么就是家里期望值太高，要么就是自己不会调节。
比如那些从小就被父母看成是希望的孩子，他们很少被表扬，但如果出一点差错，就会被各种打压。这类学生把考试看的比命还重，生怕考砸了愧对父母，所以特别容易紧张。其实这是家庭教育的问题，父母自己不好好努力，把人生寄托在孩子身上，真的非常不公平。希望不幸身在这样家庭中的孩子，能够明白，人生是自己的，只要够努力，对得起自己就好，不用太在意旁人。
另一些平时认真学习，但就是考不好的孩子，可能是因为心理对考试的惧怕。其实大家想想，考试真的没什么可怕的，只不过是对你学习的检验而已。学的好就可以考的好，那些不会做的题肯定也是自己没学好的，考完之后再好好学就可以了，有什么大不了的。一次考不好，再考第二次，现在连高考都不能定终身，别的考试就更有翻盘的机会了。这样想，相信应该不会再过于紧张。
最后，考试之前保证充足的休息，多给自己积极的心理暗示也是很有效果的。祝大家都忘掉紧张，考出好成绩～
From 夏子老师，一个接地气的知识分子。 微信公众号：夏子英文课
考试紧张是一个很正常的现象，我们考了很多很多的考试，依旧会在考试时紧张，那该怎么办呢？笔者就把自己的经验和大家分享一下。
在所有的考试紧张中，我印象最深刻的就是高考考英语的时候。因为那时考数学是没有考好，好几道大题没有答，所以考完试后，虽然考完了，但是还是有些紧张，所以那个傍晚就和朋友打乒乓球打到很晚，也轻松多了。但是问题就是处在这，导致第二天下午考英语时很紧张。因为前一天晚上运动太久太激烈了，到下午考试时，两腿发软，身体有点抖，提不起劲，生怕自己把英语考砸的，所以非常紧张，举手要了两杯水。
但是喝了水还是紧张。接下来我做的缓解紧张的办法和大多数人不一样。我们老师和很多书上都教我们，考试紧张时就深呼吸。但是我做了几乎相反的事情，我屏住呼吸，让自己尽量的平静下来。这样子做，我可以一边阅读短文，一边让自己平复下来，几乎不浪费时间，而深呼吸是要脱离试卷的。而且，屏住呼吸可以让自己的注意力更集中。
屏住呼吸缓解紧张，我个人觉得是比较管用的，我也是经常用这个方法的。
其他常用的方法就是喝水、深呼吸、闭上眼睛、转移注意力等等，这些是在考试中用的。考试外的，不外乎就是跑步运动、宣泄和与朋友沟通聊天等等。
屏住呼吸缓解紧张，我个人觉得是比较管用的，我也是经常用这个方法的，强烈推荐你们使用。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
这是最基本的获得自信的条件。获得自信，要先获得满足感，让自己觉的自己很行。
这是最基本的。
因此，你要好好利用自己的长处，尽量发挥自己的长处。
要多做，只有这样才能尽可能的品尝到成功时的满足感，那么你才建立起自信。
如果一在的认为自己不行，而什么都不去做，什么都不敢去做。就会变的越不自信，这是一个恶性循环。
只要获得成功时的满足感，才能进一步获得自信。当然了，可能慢慢来。可以先做一些小事，在逐渐递增。
自信，其实只是一种心态。需要的只是自己去发掘，并不需要过多繁杂的过程。
只要对自己有信心，那么自己就肯定充满力量。不要过分的顾及别人，过分的去注意别人对自己的看法。
要以无所谓、平常的心态去对待任何挫折。
自信，其实很简单，只要相信自己就行了。
当有了自信心，什么事情都会得心应手。关键在于自己，只要对自己有信心，就什么都能解决。
另外，自信的最大因素，很可能是外界对自己的影响。
要知道别人对自己的评价总归是他们的看法，我们无须活在别人的世界里。只要做好自己的事就行了。
管他那么多干吗。要有世界只为自己存在的气势。要有走自己的路，让别人去说吧的魄力。
没有人能改变自己，没有人能控制自己。
当自己成功时是自己的事，但如果受到别人的影响，而退却的话，却是自己的事，
何必为无关的人，左右自己呢。
最后一句:要相信自己，自己就会充满自信心。重在心态。
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。