初中生，体育不及格怎么办？

Question

从小体质就不是很好，但也算正常吧应该……我跑步一直最慢而且差的好远！！我不知道怎么回事，我爸妈说是我不用力跑，可是我感觉用尽全力了，再用力就要死了的感觉。他们说那不可能不及格，及格线都是人人都能达到再说我又不是残疾。可是我就是达不到啊，看着别人随随便便就起码及格我就快哭了都，急啊。。怎么会是我故意不用力？我跳远，铅球也都不及格，唯一勉强才及格的是仰卧起坐，但这几年好像又不考了。。。我不会是真的有问题吧？可是平常也不经常生病啊！多练习真的能好么。。。怎么办！！别复制啊拜托了！！给点详细的不要太笼统我看不懂的。。。 主要是跑步和跳远两项。。如果能帮到我再追加分数。。
我是女的…拜托了。。话说。俯卧撑我只能在桌子那麼高的地方，而且最多也只能做二十个，地上根本一个也起不来啊啊啊啊啊怎麼办

Answer 1

按你的描述，你可能是这两种情况导致你的体育成绩较差：一是身体过于肥胖或瘦弱；或者身体的综合素质较差。

如果你真的想提高你的体育课成绩的话，给你个建议，先不要练习专项素质，而是先从基本的身体素质开始练习。

我们知道人体的基本素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧。

先说耐力素质：要提高耐力素质，唯一的做法就是有氧气运动——每次不少于30分钟的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等，这可以根据你自己的情况选择练习内容，每周不少于三次吧。

再说速度，速度包括反应速度和位移速度，先从位移速度开始练起吧，每次做30米加速跑5个、50米加速跑3个，每周练习两次吧。

力量：包括上肢力量、核心力量（腰腹力量）和下肢力量，上肢力量可以选择俯卧撑、引体向上等练习；核心力量可以选择仰卧起坐、两头起、悬垂举腿等练习；下肢力量选择负重下蹲、蛙跳等练习。

柔韧：柔韧练习可以在每次练习的准备活动后练习，内容可以选择踢腿、压腿、体前屈等练习

灵敏练习赋于其他练习中，不太用专门练习。

注意：
1、以上练习内容可以根据你的体力情况进行组合。因为你是女生，所以力量练习可以先不练习。
2、每天的练习开始前先做准备活动：内容包括慢跑到身体微热、徒手操、柔韧练习等
3、刚开始练习应选择运动量较小的练习内容，开始几天身体会酸痛，坚持一个星期左右就改善
4、运动贵在坚持，相信通过一个假期的身体素质的练习，你的身体的综合素质会有质的飞跃，那么你的200米跑和立定跳远的成绩也会有很大幅度的提高。

先说这些吧，不明白欢迎追问。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。追问

谢谢，可是不练习力量那一项，跳远也可以加强吗？谢谢你！

追答

跳远需要练习下肢力量，比如蛙跳、半蹲跳、纵跳摸高等练习。

追问

这些我似乎都不是很做得来啊TAT，蹲下起立什麼的是不是也有用呢？关於跑步、跳远、篮球、铅球运动能不能帮忙提一些简单却有效的练习方式呢？

追答

蹲起也可以练习腿部力量。

关于跑步：如果要练习耐力跑，就从练习慢跑开始，每次大约半小时吧，如果一开始跑不习惯可以练习走跑结合，慢慢身体习惯了，就可以坚持每次跑步半小时，这样可以发展你的耐力素质；如果要练习短跑（400米以下），就练习各种短距离的加速跑（30米、50米、80米、100米、150米、200米等），每次练习的总距离控制在300米——600米左右的样子。

跳远主要需要腿部力量，多做一些发展腿部力量的练习，当然少不了立定跳远的练习。还有一种练习对立定跳远的成绩有作用，就是由下向上跳台阶，一开始可以一次跳一个台阶，然后增加到一次跳两级台阶、三级台阶。。。。。。

篮球练习，关键在于“熟”，要多摸球，多玩球，手对球熟悉了，球自然就听话了。

铅球需要全身的绝对力量，同时还要有技术。

总起来说，你把自己的身体的综合素质提高了，所有的体育项目的成绩均会有较大幅度的提高。

欢迎继续追问，希望我的回答能对你有所帮助。如果满意请采纳。谢谢。

Answer 2

跑步可以练，我以前跑的也不算快，后来跟着我同学她跑得快，我总追她，最后都快累死了，也得跑啊！！不然真的不及格啊！！跑步除了练没别的办法了！！跳远我也不太好，反正只要练每天都练不要怕累，就算快死了也要跑，每天都要坚持就没问题了！！加油！！！追问

话说为啥我觉得我越跳越近…………但是过一天好像又恢复水平了……

Answer 3

1：冲刺锻炼，开始拼尽全力跑200步，比方说，然后每隔几天增加10步。
2：耐力锻炼，开始跑1000米（比方说的数据，你也可以多，也可以少）跑12分钟，跑一段时间，要么提快速度，还跑这么远，要么增加距离，锻炼耐力。

Answer 4

应该是你的心脏或者是那里的血管小的问题，是一种病，剧烈运动身体就受不了，多练习会好点，不过我想你还是在别的课多加点分，拉一下吧，最后还是要到专科去做个专业点的检查。祝你好运追问

天呐，什么专科？

Answer 5

多练练，每天做仰卧起坐，俯卧撑，深蹲追问

俯卧撑我也做不下来呜呜呜，我只能在很高的地方做（像桌子上啊），一次最多二十个，而且气喘吁吁。。。趴地上一个都做不起来。。。。仰卧起坐倒是还好。。怎麼办！

追答

跳远主要还是要靠深蹲练腿部力量，俯卧撑实在不行也就算了