要增加肌肉块头和爆发力用6-8RM,要增加肌耐力和清晰度用15-20RM,这是一直以来的说法。除此之外,很多资料都说12个是增加肌肉的黄金次数。我亲身试过,10-12就是好死不死的,感觉纬度有增加但是很慢,适合保持状态使用。用6-8RM感觉充血感很强烈,但是练完四组总觉得不到位,并且感觉练出来没有线条。所以后面我采取了4+2的方法,就是先用12RM做4组,最后在用6RM做两组,把两者结合了,结果效果非常的好,纬度和线条都增加的很快。后来无意中查阅国外的资料,发现阿诺等国外的大神们都提出了一样的观点,用高低组(高个数组合低个数组)来训练是增肌的最有效途径。特别要注意的是,腿和别的部分都不一样,这点很少有人提起,也或许是大神们的不传之秘吧。10-12的黄金次数对下半身并不适用,因为下半身承载着整个身体的重量并且习惯了日常的长时间活动,所以他变得特别持久,坚硬,粗壮,并且容易充血。总感觉哪里不太对劲,我还是用腿部这个词吧。所以14-20RM是腿部的黄金增肌个数,初学者往往用8-10RM甚至更低来练习,练完连路都走不了,一副身残志坚的模样。觉得非常有效果,这是因为从来没练过腿并缺少锻炼的缘故。我知道有人用大分量练出了很棒的大腿,但是你确定那真的是正确的方法吗?这个健人一直谈论的都是一个效率问题,大家都是有身份的人对吧,一分钟都几百万上下的对吧,浪费我时间就等于浪费我生命对吧,如果一开始就用正确的次数,他还是能练成这样,并且节约很多时间少吃很多苦。