经常熬夜的人，要怎么补救？

Question

如题所述

Answer 1

经常熬夜，有办法解决它带来的伤害吗?

这真不是吓你??因为熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的。不信你看，很多夜班工作群体虽然在夜班后可以得到补休，但依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。不过话说回来，虽然不能抵消，但还是有弥补的方法的。今天就来教教大家如何科学熬夜。

1.熬夜前

主食：选择富含维生素的食物，例如藻类，鱼类，谷类等。避免甜食。

零食：可以适当吃一些坚果，补充脑力和体力。例如花生，核桃，葵花籽，腰果等。

清洁：在熬夜前先洗漱完毕，女生先卸妆再开工，这样对皮肤好一些。

补眠：在熬夜前最好先补1-2小时的眠。

2.熬夜时

水分：熬夜身体会变干，要多补充水分。

饮料：注意选择热饮，别喝浓茶和浓咖啡。

呼吸：熬夜时，大脑会缺氧，每隔一段时间做做深呼吸。

宵夜：少吃淀粉含量高的食物，只吃5分饱就好了，否则血都往胃跑，头脑会发胀。

3.熬夜后

补水：睡前可以用保湿面膜敷脸5-10分钟，为肌肤补充水分。

洗脸：起床后，用冷热水交替刺激脸部，脸色慢慢会红润起来。

按摩：别急着立刻上妆，先给脸部做个简单的按摩。

运动：简单活动一下筋骨，但避免剧烈运动。

早饭：吃一顿热乎乎的早餐，要吃饱哦。

补眠：找个合适的时间，好好补一下眠吧。

从现在起早睡早起，认真吃饭，坚持运动，好好生活。

Answer 2

目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵电影或参加其它娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，可是，加班、聚会、上网、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面：
A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
E、完美肌肤的大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。因此，接下来推荐几种熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。
1、晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等），既能润燥又有助于睡眠。
在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
3、清晨最关键
a.没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
b.大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。本回答被网友采纳

Answer 3

首先要多吃富含维生素的食物，尤其多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞、胡萝卜、猪肝等。
其次是要增加优质蛋白的摄入，以补充身体对营养的需求。少吃甜食、动物性的脂肪，以及油腻辛辣的食物，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类以及豆制品等蛋白质丰富的食物。
还要适当地进行午休。熬夜之后第二天如果精神和精力不足的时候，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是，要注意午休的时间控制在1小时以内，以免影响晚上正常的睡眠。
平时还要适当地进行体育的锻炼，以增强体质。但要注意运动强度应在自己可承受的范围内，熬夜时间越长，越要控制运动量、强度、难度和每次运动的时间。
当然，最好的调理办法就是不熬夜，保持良好的规律的作息，这样才能拥有健康的体魄。

Answer 4

健康、熬夜、渣男、脏腑器官、睡觉,熬夜最伤阴津损阳气，教你两招，及时止损！身体会更健康。

Answer 5

最好不要熬夜，熬夜会对身体造成很大的伤害。