健身最容易忽视的斜方肌,到底该如何训练?

如题所述

斜方肌的肌肉原理是什么呢?简单的来说,斜方肌是需要我们通过上提的动作,来收缩我们的斜方肌,进而达到刺激斜方肌生长的目的。健身最容易忽视的斜方肌,到底该如何训练?

站姿哑铃耸肩,我们首先需要找到两个哑铃,我们在锻炼斜方肌的时候,我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点,因为我们在做这个动作的时候,我们的背部的肌肉很大一部分会参与到我们的训练中。

首先我们找好自己的哑铃以后,我们站直身体,然后双手竖直放下,双手握紧哑铃,然后待整体稳定以后,我们在做一个肩胛骨上提的动作,感受斜方肌慢慢的向上抬,然后慢慢的收缩,到达顶峰的时候,保持一到三秒,更加的刺激我们的斜方肌。

我之所以给我们推荐哑铃是因为,我认为哑铃比较方便去控制我们左右两块斜方肌的发力的感觉,如果我们感觉我们自己的斜方肌发力不是很好,我们可以使用单侧训练的方法。

我们可以让我们的一只手扶住一个固定物,另一只手握住哑铃,做一个向上提的过程,在做这个动作的时候,我们必须要注意我们的身体不能过度的像一边倾斜,要始终保持一个很好的体态,如果难以控制,我们可以通过调整我们的哑铃重量来实现。

同样的动作,我们在使用完哑铃以后,我们还可以使用杠铃来进行锻炼,杠铃的好处就是我们在运动的过程中,我们的发力的轨迹是相对稳定的,所以我认为各自有各自的好处,我们可以结合着一起锻炼。

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第1个回答  2019-09-09
首先要热身 因为热身后对健身对健身效果有不小的提高 然后就是方法要作对 再加上科学饮食 从而达到很高的健身效果 方法具体如下:我们站直身体,然后双手竖直放下,双手握紧哑铃,然后待整体稳定以后,我们在做一个肩胛骨上提的动作,感受斜方肌慢慢的向上抬,然后慢慢的收缩,到达顶峰的时候,保持一到三秒,更加的刺激我们的斜方肌。从而达到练出斜方肌
第2个回答  2019-09-09
最简单的训练方法莫过于————YTWA训练动作了。
这个动作只需要身子笔直的趴在椅子或者其他可以趴的地方
保持身体平衡,抬起手臂方向向前上方做运动,张开双臂向上做运动
第3个回答  2019-09-12
站姿哑铃耸肩,我们首先需要找到两个哑铃,我们在锻炼斜方肌的时候,我认为重量可以相对于以前的训练可以稍微的重一点,因为我们在做这个动作的时候,我们的背部的肌肉很大一部分会参与到我们的训练中,所以适当的加重我们的负重,对我们的训练效果还是有好处的。
第4个回答  2019-09-09
站姿哑铃耸肩,我之所以给我们推荐哑铃是因为,我认为哑铃比较方便去控制我们左右两块斜方肌的发力的感觉,如果我们感觉我们自己的斜方肌发力不是很好,我们可以使用单侧训练的方法。
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