举哑铃能带来的好处就是有助于减缓乳房下垂。由于肌肉组织在脂肪下面，而这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，达到缓解乳房下垂的效果。
另外，哑铃力量训练相当于在根源上增加了胸部的肉感！用健身训练来获得的罩杯进步才是真正能够经得起检验的！并且让胸部隆起的更加漂亮，立挺更多年限。
仰卧哑铃卧推：
动作1：手持哑铃，垂直于胸部正上方
动作2：手掌泉眼相对，发力向上推举
动作3：双臂伸直支撑住哑铃
仰卧屈臂上提：
动作1：仰卧，双手握住一只哑铃放在头后，手臂与身体成一条直线
动作2：吸气，胸部用力将哑铃提拉到最高点，肘部微曲
动作3：稍停留，缓慢回到起始位置并呼气
俯身哑铃飞鸟：
动作1：俯身站立，哑铃初始位置位于肩关节垂直下方
动作2：手持哑铃，屈臂向上做扩胸动作
动作3：哑铃返回时，手臂保持微曲
单臂哑铃划船：
动作1：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上
动作2：尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后
动作3：提拉的手臂于身体间保持接近距离
哑铃侧平举：
动作1：哑铃起始位置在身体两侧，两臂始终保持微曲
动作2：向侧上方平举哑铃至双肩水平
动作3：保护好肩关节，肘部微屈，动作缓慢一点
哑铃向上推举：
动作1：身体挺直，双手紧握哑铃
动作2：起始位置可以在肩的两侧，略低于肩
动作3：向上推举哑铃至双臂完全伸直，立于头上方
你只要每周进行3次锻炼，10-15个为一组，做2-3组即可。
对于哑铃的使用和方法请参见各大互联网健身的教程
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考