健身房健身计划

Question

我身高181，体重83KG，通过健身会所的教练综合测评是偏重了13KG，个人希望能够收到140-150这样子，现在手头有健身卡，时间也比较充裕，希望有大神能给我制定一个靠谱的减脂计划，周期性的，包含锻炼器械和锻炼数目次数的~~~可以加分哦

Answer 1

身高181CM、体重83KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

不是很重。 还是比较健康的。 不过减肥是人人都喜欢的。健康嘛。

提供不了你什么建议。几组几组的。我个人觉着，力量使用30%左右，缓慢长期运动可以有效减体重。如果力量到60%，100%，120%则可以提高肌肉水平。

主要是自己要有兴趣。坚持锻练，每次1小时左右，开始会很明显，估计你3个月减6公斤，半年减到标准是很容易实现了。

下面就很关键了，不要停。

对，就是这个说法，锻练不能停。一停下来，过去的减肥效果全没有，而且再减下去也难。追问

~嗯哪 我会一直坚持的~谢谢你的耐心解答~

Answer 3

建议你还是别去。
1、你这体格，自己规范一下饮食，就能瘦。你个子可以，整体身材没啥问题。
2、如果你去健身房，如果
不卖力气，那你白去，没啥效果。如果你卖力气，你想练成阿诺那样？到健身房那氛围一熏染，如果你够投入，肯定会以那为目标的。但这样一来你就上套了。为
啥？你在健身房练是没问题，但你能一辈子在健身房练？只要你不练了，你就等着胖吧。绝对比你现在胖。到那时候，你想要现在这样的身材都不可能了。所谓“健
身是一辈子的事”，就是这个真意。

所以，慎重。追问

谢谢啦，亲，我会注意好的，不过一直以来都那么胖，尤其是肚子 我很不满意，所以想收一下~