第1个回答 2008-05-30
不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了?
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。
8.用走路消除
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
再给你提供减肥食谱
减肥食谱 3日瘦身
一天减肥食谱举例:
早餐:
脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升
鸡蛋白1只
面包2片。
午餐:
枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克
素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克。
晚餐:
盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。
双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。
香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克
米饭50克。
本搭配实例特点:营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量。
在食物搭配时,还应注意以下几点:
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。
2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。
第2个回答 2008-05-30
偶远来也是胖的很,全身上下就没有显得瘦的部位,可减肥成功后,哪个部位也不胖了。千言万语还是劝你要有持之以恒的减肥决心,才能达到目的。当然运动和药物都可以,关键要看你选择哪一种了,偶是个懒人选择的是药物减肥,关键看你需要怎么减了是运动还药物,运动减肥属于健康减肥而药物减肥对身体虽然有损害但是它来的快,我就是靠的药物减了30斤左右,也没见有什么身体损害,不过反弹是有的,就是反弹当然也没有原来胖的那样,也就是比刚开始减下来的时候重个4、5斤左右,我认为这个很正常,因为胖人的吸收能力都特好,就是喝口水也能增肥,根本和什么说的药物减肥反弹的快,扯不上关系,就是你运动减肥不照样反弹吗(我指的是一旦停止运动反弹会很快的),所以说不管你是靠运动还是药物,如果体重减到你满意的程度时,你仍然要长期坚持,才能达到保持魔鬼身材。自己好好考虑清楚,再选择,不过你也可以两个方法都试试。
第3个回答 2008-05-30
婴儿奶粉减肥法
婴儿奶粉,好喝、方便又营养。可以用婴儿奶粉来代替晚餐,一个月至少可以瘦3公斤呢。
毛巾减肥法
这个可是超简单的方法,相信各位一定会用。只要将毛巾折好,放在头上走路,就能够变瘦,简单容易吧?走路时记得不要让毛巾掉下来,因为这样能让你紧张,带来压力,脂肪就能够分解啰。
红色内裤减肥法
红色可促进血液循环,穿上去感觉热热的,还可以预防冰冷、减轻生理痛呢,只要是红色都可以。
戴面罩减肥法
在洗澡的时候戴一顶能让脸出汗的面罩,只要几分钟,马上就会流出很多的汗呢,大脸马上就变小脸啦。
穿袜子减肥法
这个可是要同时穿上4双袜子才行哦,先穿丝质的五指袜,再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。别忘了喷点除脚臭液。
第4个回答 2008-05-30
减肥最好的方法自然是 多运动 注意饮食啦 我也尝试过很多方法 都没用 不是便秘就是拉稀...郁闷死 还是 运动最健康了 要保持良好的心态额 相信自己一定会甩掉肉肉 的 大家都美美滴 加油本回答被提问者采纳