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15岁,150斤,男上身太胖,高中生,爱锻炼,怎么减肥
如题所述
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推荐答案 推荐于2016-05-02
你好!
1.每天吃多维片
某研究将96名肥胖妇女分成三组,各自服用钙补充剂、多维片或安慰剂,26周后,服用维他命的一组体重大大减少。结果显示如果身体缺乏某些营养元素,人就容易吃多。每天服用多维片可以满足身体所需,吃更少的食物就能有饱腹感。
2.外出就餐坐在桌的远端
出去吃饭很难抵御美食的诱惑,一不小心就容易吃多,为了解决这个问题,你可以坐在方桌的窄边,这是因为桌子中部的位置往往是上开胃菜、共餐菜、面包和薯条的地方,避开中间的位置可以少吃。
3.吃饭的时候看看电子邮件
在电子邮箱里存一些健康和减肥方面的知识,有研究发现每周读一些健康知识的人摄入反式脂肪的量更少。
4.关掉电灯
俄亥俄州立大学的研究发现夜晚减少光照能起到减少体重的作用。研究发现睡在全黑环境中的小鼠比谁在昏暗照明或明亮照明环境中的小鼠患上肥胖的概率要低。
5.少看电视
吃饭看电视会造成分心,容易吃多。而睡觉消耗的热量要比看电视多,睡觉又不难。
6.不要穿着睡衣吃东西
某研究显示,用餐是越舒适,越容易多吃。不是说吃饭的时候要身穿三件套,可以选择比睡衣更合身的衣服,比如瑜伽裤、打底裤和背心之类。这些衣服同样舒服,但是由于紧身的缘故,你会注意到【我的腰围是不是比以前更粗了?】
7.饮食中多加入一些细菌
细菌很大程度上影响着我们身体的新陈代谢和食欲。所以,你应该多吃含丰富益生菌的食物,可以在不用减少热量摄入的前提下降低体重。
8.多吃辣
最近有些研究表明辣味食物不但能够显著增强新陈代谢,还能减缓脂肪细胞生长。
9.多喝红酒
据说每天和两杯红酒不容易变胖。红酒虽好,也不要贪杯,一天超过两杯就弊大于利。
10.抛弃你的罪恶感
即便偶尔不遵循节食,吃了点不健康的东西也不要有负罪感,因为根据研究显示,负罪感这样的压力会让人在以后更容易多吃。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2014-11-23
仰卧起坐,跑步➕跳绳。一个🈷️减去腹部赘肉。如有帮助请采纳谢谢。
第2个回答 2014-11-23
您好,推荐您坚持锻炼,腹肌轮,可以用用,淘宝上有。不提倡绝食,多注意饮食均匀合理科学。望采纳,谢谢
第3个回答 2014-11-23
去健身房 要不然晚上别吃饭跳减肥操 只要你能坚持半个小时 半年 你一定能瘦下来
第4个回答 2014-11-23
坚持长距离跑步吧,我原先也很胖,就是跑步瘦下来的,吃东西吃八分饱就好,
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15,150斤,怎么
快速
减肥
答:
4、平衡膳食
。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。5、
热量负平衡
。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。希望采纳一下
我16
岁男150
h
斤,
我想
减肥
到110斤,有什么好的方法。
答:
一、仰卧起坐
1. 平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,这是做仰卧起坐的常见准备姿势。2. 以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。这个姿势像缩成一团,此时意念集中在小腹上。3. 回到原始姿势,重复以上步骤,共做30次。别看这个简单,不到十个就会感到小腹痛,做到三十...
本人
15岁,男,
想
减肥,
天天做50个俯卧撑
,150斤,
1.70m,想剪掉肚子上的赘肉...
答:
我建议去跳绳
,跳绳10分钟相当于慢跑半小时,跳绳运动量大,消耗热量多,可以起到事办功倍的效果,而且随时随地可以进行,只要你有毅力,完全可以达到效果。不过你要循序渐进地住上加,最好加到40分钟。因为人运动超过半个小时才会开始消耗脂肪,另外,运动完之后记得拉伸一下腿部,不然会长肌肉哦 ...
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