上身非常瘦弱,下身异常肥胖,这样的话如何减肥或增肥呢?

Question

我,18岁的女生.目前有105斤.上身很瘦弱,几乎是平胸,但是从腰开始往下就异常的肥胖,腿就和大象腿一样.
平时穿校服还好,光看上面,人家以为我八十几斤.单独看下面人家以为我有一百多斤.
所以我特别难过也特别困扰.我从来就不敢穿裙子就害怕别人对我指指点点.
所以我特别希望有对此有研究的人可以帮助我完成这个十几年的梦想.我想增胸又想减腿,可怎么有双重的方法呢.有人说的跑步,我又担心跑出肌肉来.希望好人可以帮帮忙，如有成果,我愿上苍保佑你一辈子幸福安康.

Answer 1

我知道，这里下面的资料给你参考：

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

参考资料：世界减肥权威机构
参考资料：世界减肥权威机构

Answer 2

我跟你的体型比较像，上半身已经快A-了，下半身比同样体重的人看上去要胖很多
没办法，我只能先减肥。虽然现在腿还是很粗，可是95斤比105斤腿自然还是瘦多了。
减肥也没什么捷径，只有少吃多运动。我也不怎么运动，那只能少吃。具体来说就是晚饭少吃。早饭午饭正常，晚饭以粥和汤为主，不吃零食，多喝开水。就是这样现在保持在95左右。
丰胸我也在尝试，试过很多种方法，有的没坚持，有的没效果。可以告诉你一个简便方法，将核桃放入水中煮开，然后把水喝掉。我试过，没太大效果，不过有人有用。
还有你现在还是学生，还是要注意营养的，毕竟健康最重要。

Answer 3

先减肥吧 我腿也有点胖 但是有时候也会瘦很多 秘密就在我一天要走很多路 甚至是20几公里 建议你上学或者是工作拒绝交通工具 或者是改骑自行车 如果有效果 再考虑增重 你的上身应该是正常的 只是下身太胖显现出来的

Answer 4

慢跑 跳绳 床上蹬车子运动 健美操 瑜伽 蹲起动作都可以有效减掉脂肪
慢跑过后记得拉伸动作 否则会长肌肉
关键是坚持
还有不要总是坐着

Answer 5

我的方法就是
木瓜丰胸
利用减肥膏每天按摩腿部

Answer 6

年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。
突击腰腹部肥肉（介绍腰腹部锻炼）
http://www.boohee.com/posts/list/737.page

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 三步一体减肚腩(组图)

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。