用哑铃做仰卧飞鸟，多久能练出胸肌？一天举多少个合适？

Question

如题所述

Answer 1

时间很难确定，影响训练效果的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。

Answer 2

一般来说，一个月后就会有效果了。锻炼的话，一组一组的做比较好，每组做到力竭为止，多少个就看你的力量和耐力了，以做到力竭为准。不必每天都做，可隔一天或隔两天锻炼一次。要领：动作规范到位。

Answer 3

可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压
目标肌群：胸大肌下沿、前锯肌、肱三头

你要注意饮食：高蛋白食物！多餐式食用！一天吃个5顿！
运动强度：大重量!少次数组数，让朋友给你保护下配合训练。
训练时间：隔两天一训练反复刺激！
短期内（1个月以内）会有明显效果！