无论男女,经常熬夜都会变胖,这是为什么呢?
01.熬夜可能造成肠道菌群变化——变胖
美国之前通过小鼠实验研究表明,打破昼夜节律会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大,从而通过一系列信号传导,促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸(我们每日所持各种食物含油脂的总和),并且储存脂肪。虽然实验针对的是小鼠,但是很多大量研究也发现了这个问题,经常熬夜,同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化,从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。
02.熬夜会吃更多——变胖
每次熬夜修仙总想来点宵夜,在宵夜里面,简单点的会吃点泡面,想吃点好的就会来点烧烤、炸鸡、甜品什么的,想想这些食物的热量都觉得可怕,让白天隐藏的食欲在深夜一下子爆发,你想这怎么会不长胖呢?
03.体内瘦素受到影响——变胖
成年人连续两晚睡眠时间只有4小时的话,体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了,并促使身体大量进食,尽快储存脂肪。
那怎样才才能避免熬夜呢?
01.提前完成睡前洗漱工作
可以吃完饭到家就开始洗漱的睡前准备,缓解一天的疲劳。这样到了时间,该做的都做完了,就能直接休息, 不会压缩睡眠时间。
02.用仪式感来代替手机
要摆脱晚睡拖延症,最好的办法就是离开手机,给自己设定一个时间段,到了点就不要再碰手机了,也可以在睡前做一套舒展放松身体的动作。睡前远离手机,做舒缓运动让身体和大脑都能够放松下来,更加容易入睡。
熬夜真的会使人变胖吗?听听传统文化里的道道