怎么让腿部肌肉快速变没

Question

如题所述

Answer 1

做梦！

 

肌肉变没是不太可能的，不过你可以躺床上不动，两个月的时间，可以让你的腿部的肌肉萎缩、变细，但是变没不太可能。

 

我明白你的意思，你是想让你的腿变细一些，对吗？

 

其实腿粗、腿细，不是肌肉的问题，而是脂肪的问题！如果你不是从事专业体育锻炼，想让腿部肌肉变粗，不是那么容易的，需要做大强度的力量练习，才有可能让肌肉变粗。

 

我们一般人的腿粗，是因为腿部肌纤维间和腿部的皮下脂肪过多造成的。

 

因此，想要让腿变细一点，唯一你可以做的，就是减肥！

 

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。　

 

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

 

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

 

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

 

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 

 

一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。 

 

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。 

 

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢

Answer 2

腿部肌肉僵硬不要怕，试下这个拉伸动作，腿部变长变直了

Answer 3

迅速的话，不现实，但缓慢来说能做到的，越野跑、爬山、游泳、蛙跳…