在保证身体不受伤的前提下，怎么能提高自己的弹跳力？？

Question

如题所述

Answer 1

1.跳梯子。找一个合适的高度，做连续起跳。高度不要太底，起跳要脚掌发力。
2.负重跳跃。做下蹲，也就是肩上背个和自己体重相当的队友，找个支撑点连续做。度自己掌握，开始不要太大强度，慢慢加量次数。
3.平时可以做提脚跟联系，也就是做起跳时的发力动作，训练脚跟力量。

Answer 2

假如是这样的话首先要做慢跑的热身的运动！下肢的活动舒展开了！蛙跳是训练的一部分，跨步跳、跳蓝连续的跳、5到7个为一组8组左右。后腾空和后登跑、或者2人一组蹲！扶墙5到8个为一组（根据体重的分配）做完每组做做相应的短距离的短跑和腾空跑。结合柔韧的训练提高髋的力量！和腿部的爆发小机群的力量