第1个回答 2014-04-30
最只要的还是大臂的肌肉力量。建议你经常把手伸直与地面平行的那样。再收缩在伸直。（记住要用很大的力伸直）过段时间你会感觉到你大臂的力量。 立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。它在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用。
第2个回答 2014-04-30
锻炼方法：采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习，能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高弹跳能力。 （1）深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。 （2）单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数。再换右脚做连续跳。 （3）多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。 （4）多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髓、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前留。 （5）跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。 （6）跳绳：各种方式、方法的跳绳练习。 （7）身体负重（肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、 身穿沙衣等）做各种跳跃练习。
第3个回答 2014-04-30
立定跳远的技术 包含4个方面 1、跳起的角度。跳的远 起跳角度很重要，有些人跳好后落地 会很强烈的前冲 不稳定，说明什么，就是说明起跳角度太小了，起跳时的水平力量没用上，浪费了！大概40度左右吧，这个要比 跳远要大些， 2、腿部力量。跳远时运用的发作用力的，谁发出的？自己的腿部发力的 3、身体的协调用力 。很多人腿部很有力 但是不能协调用力，手臂的摆动应该和身体发力要一致的。 4、踝关节力量。踝关节的力量要重视，腿部发力后，最后是依靠踝关节的弹性跳出去的。
第4个回答 2014-04-30
要锻炼腿部力量 如：负重深蹲 负重半蹲。。。力量是基础~~
第5个回答 2020-11-23
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