第1个回答 2014-04-30
最只要的还是大臂的肌肉力量。建议你经常把手伸直与地面平行的那样。再收缩在伸直。(记住要用很大的力伸直)过段时间你会感觉到你大臂的力量。 立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一,是测试爆发力的项目,爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量,而且取决于力量和速度的结合。它在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用。
第2个回答 2014-04-30
锻炼方法:采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习,能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度,提高弹跳能力。 (1)深蹲跳:全蹲下去,双脚同时用力向上跳起,连续做。 (2)单脚跳:用左脚连续向上或向前跳一定的次数。再换右脚做连续跳。 (3)多级跨步跳:连续以最少的步数,跨出最远的距离。 (4)多级蛙跳:屈膝半蹲,上体稍前倾,双脚同时用力蹬地,充分伸直髓、膝、踝三关节,同时两臂迅速上摆。身体向前跃出,双腿屈膝落地缓冲后再接着向前留。 (5)跳台阶:原地双脚起跳,跃上台阶或其他物体,然后再跳下,反复进行。 (6)跳绳:各种方式、方法的跳绳练习。 (7)身体负重(肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、 身穿沙衣等)做各种跳跃练习。
第3个回答 2014-04-30
立定跳远的技术 包含4个方面 1、跳起的角度。跳的远 起跳角度很重要,有些人跳好后落地 会很强烈的前冲 不稳定,说明什么,就是说明起跳角度太小了,起跳时的水平力量没用上,浪费了!大概40度左右吧,这个要比 跳远要大些, 2、腿部力量。跳远时运用的发作用力的,谁发出的?自己的腿部发力的 3、身体的协调用力 。很多人腿部很有力 但是不能协调用力,手臂的摆动应该和身体发力要一致的。 4、踝关节力量。踝关节的力量要重视,腿部发力后,最后是依靠踝关节的弹性跳出去的。
第4个回答 2014-04-30
要锻炼腿部力量 如:负重深蹲 负重半蹲。。。力量是基础~~