有没有什么运动能减肥又不怎么长肌肉？

Question

如题，想要减肥，有段时间每天慢跑，但是小腿上开始长肌肉了啊！！按理来说肌肉比脂肪小，但是只有变结实完全看不出来变瘦啊！！so，有没有又能减肥又不怎么长肌肉的运动？最好便宜一点能够一个人完成的的，游泳馆一次十几块我那点生活费实在是hold不住

Answer 1

　　动感单车
　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
　　跑步减肥要注意方式方法
　　重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
　　合理分配运动量和变换运动方式
　　夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
　　使身体更多部位参与运动
　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
　　食物营养的摄入也不可或缺
　　除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

Answer 2

我每天睡觉前都要下腰，踢腿等小运动，跑步也可以，但是要慢跑，跑之前和跑完都要双手拍打小腿几分钟，舒缓腿部肌肉。还有有时候逛街大半天回来，都能感觉小腿很硬很紧实肌肉，回来后我一般都要做拍打运动，我是一直这样的，几年来体重一直没怎么变，。。。。。。无论什么运动，最重要的是坚持。

Answer 3

减肥是有一个过程的 通常刚开始减肥 体重会增加 但是熬过这个时期 体重就会慢慢下降。 如题所说 楼主应该是女性，女性其实不用太担心长肌肉 因为女性的身体生理构造跟男性不同，肌肉不是那么好练出来的。 可以考虑上瑜伽课，普拉提，健身操等有氧操课。 抗组训练可以适当的做一些。比如卷腹，卷腿，空蹬腿等。本回答被提问者采纳

Answer 4

瑜珈有氧运动，燃烧脂肪不长肌肉。

Answer 5

武汉哪里？ 今天刚接了一个这样的朋友。跟我不要钱 但是至少要技能交换 或者在一起开心 快乐吧