光指器械锻炼出胸肌哥腹肌的器材:哑铃、健腹轮。
胸肌
哑铃:可以做多种动作锻炼不同部位的肌肉,练胸肌最快,我比较瘦,平板飞鸟每组12个,一次3-6组(精神状态好了多一点)
上斜飞鸟:每组12个,一次3-6组(精神状态好了多一点)这个练得是胸肌的上半部分
还有俯卧撑也可以锻炼,数量可以加一点到,注意一点:手臂要尽量放宽与肩尽量平齐。
腹肌
健腹轮,个人觉得比较好,因人而异,我的肚子脂肪比较少,每天做三组,一组20个,中间间隔5分钟,加上60-100个仰卧起坐,精神好了我100个,分成三组每组33个,最后一组做不动了再拆少点做,效果很好的。记得不要吃得太饱!仰卧起坐的时候快躺下的时候控制住身体不要躺下,然后继续,这样效果更好