如何锻炼手臂力量 引体向上一个都做不了 要考试怎么办啊 因为是学生 条件有限只能在家 给我点建议

Question

如题所述

Answer 1

肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

Answer 2

如果要锻炼手臂力量可以买个哑铃举，如果买不了的话就拿沉的东西练，练一段时间后再做俯卧撑，如果时间充足可以到小区或别的有单双杠的地方练练，最重要的是要坚持！！我也是个学生为了体育考试我们一起加油吧！！只要坚持不懈你一定会考出好成绩的！建议睡觉前不要做太多运动，要适当，不然早上起来可能会不舒服～ 加油！！

Answer 3

有一个辅助的锻炼方法，需要有个人协助，具体如下：
1、甲双手正握单杠，身体自然下垂
2、乙站在甲对面，用双手握住甲的两个脚腕后抬起，使甲的双腿与身体呈90度
3、甲做引体向上。
可协助增加上肢力量，分组次练习。

Answer 4

你可以先从俯卧撑练起，早上起床后20个，中午十个，晚上睡前五十个。这个是要持之以恒的，冰冻三尺，非一日之寒。

Answer 5

在家练习俯卧撑和哑铃呗