怎么练肌肉才不会影响长高

Question

我才13

Answer 1

你才13啊，实际上一般15以后锻炼肌肉比较好。如果要练得话，最好不要去健身房，专业的健身器材对你这个年龄段的使用者会造成很大的负荷，所以最好在家练习，以两臂 胸部和腰腹部肌肉为主。

1.请选择哑铃来练两臂的肌肉，不要用杠铃。
练的时候最好选坐姿，或适当弯曲膝关节，以防对膝关节造成压迫。每种动作保持在10～15次，做上3～4轮（中间休息时间不要过长，以3～5分钟为宜），不可过量。练完后一定要进行放松活动，不然肌肉会过度紧张，造成疲劳。

2.腹部肌肉用仰卧起坐来练，一次15～20下，3～4轮。
练习腰部肌肉同与仰卧起坐相似，只不过起来的不上上半身，而是两腿，平躺后，将两腿伸起与腹部成90度角（不要勉强，75度以上就行）再慢慢放下，重复即可。一次10～15下，2～4轮。

3.胸部肌肉最好的锻炼方法就是俯卧撑，没有比这更管用的。做的时候一定要标准，每次10～15下，3～4轮。

4.两腿肌肉，在你这个年龄，最好不要过度锻炼，过度锻炼会磨损漆关节，影像身高的。最好就是跑跑步，1000M就可以了，等你上了高中就可尝试3000M。如果没条件就先放弃（没场地），年龄大了后去健身房练，或者做蹲下起立或蛙跳来练（这两招着实管用，不过现在最好别弄）。

以上方法希望能帮上你，愿你健身顺利。

Answer 2

　　青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。
　　锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
　　如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

Answer 3

连肌肉，那要看你是怎么连了啊~

如果做俯卧撑什么的，那没有什么事情。

如果是用压身子的东西来连肌肉那当就会有事了啊~

记得我那会儿，同学刚开学，他和我一边高，我连了一年多哑铃

结果他都比我快高了半头，郁闷啊~！

连肌肉的时候一定不要抬重物连 记得啊！ 那是绝对影响的

另外想想，这两个不是正好相反吗

练习了1年上肢 结果 1年没有长个

以前没连过 结果 不知不觉在长

你说是不是这回事？

Answer 4

擧哑铃或者去跑步
打篮球也好...
又炼肌肉又可以长高
努力炼吧

Answer 5

如果不用大重量长时间做全蹲和半蹲的话不会对长身高有影响!