早上几点开始运动比较好，是吃了在运动还是先运动在过早

Question

早上几点开始运动比较好，是吃了在运动还是先运动在过早。一般是运动多久为好，应该做些什么运动来晨练。

Answer 1

很多人认为晨练越早越好其实不然，夜间由于冷却作用，空气中的污染物难以散去，再加上植物的呼吸作用，释放出大量的二氧化碳，因此，从夜间到第二天清晨，空气中的污染物浓度是最大的。而且，清晨人体血液流动性较差，易诱发心脑血管疾病，此时运动并非上策。晨练应在日出之后进行，这时空气中的污染物慢慢散去，植物开始进行光合作用，空气质量好，更有利于锻炼。下午3-6点是最适宜运动的黄金时间，因为此时人体的体温处于最高点，肌肉柔软且最有弹性，人的反应快，不宜受伤。既不宜空腹运动，也不能饱腹运动。空腹锻炼时，体内血糖降低，导致头晕眼花，体力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹锻炼。为预防低血糖症的发生，运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在运动前吃多少东西，取决于个人感受。因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不同，这些差异只有自己去体会、感觉，找出适合自己的方法。如晨练时补充的食物以正常食物量的30%-50%为宜。饱腹后运动，不仅容易腹痛，还会造成消化不良。所以，运动应在饭后1.5~2小时进行；运动结束后30-40分钟再进餐。在所有运动项目中，以有氧耐力项目最有利于人们的健康。在运动状态下，人体吸入氧量比安静状态时多8倍。氧吸入量的增加，能加强大脑皮质的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防治动脉硬化、降低心脑血管疾病的发生率，还能提高骨密度、减轻体重、塑造美好体形，并缓解精神压力。健身性有氧代谢运动项目有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳绳、划船、骑自行车、跳健身操（舞）等。可根据自身情况，选适合自己的运动，最好是能长期坚持下来的运动去锻炼。每次锻炼不少于30-40分钟.以上回答希望对您有用。

Answer 2

楼主你好；
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

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