后天我们体育中考。主要就是八百米长跑，我耐力差点，希望专业人士提供点建议

Question

主要是关于跑步姿势。我们学校操场250米一圈，我们跑是三圈加五十米。能说一下关于每一圈跑步速度的快慢，或者跑前最好做哪些准备活动，吃什么或者穿什么之类的。如果有帮助我会加悬赏，但是如果纯粹骗悬赏装内行的请自动绕道。真切希望得到帮助。谢谢！

Answer 1

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。祝考试成功。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。追问

是否要跟上大部队 如果匀速的话可能会落后 大部队跑的都挺快的

追答

有个现象：考试的时候，几乎所有的同学，跑快的、跑不快的一听到发令枪响就没命地向前冲，这种跑法是最费体力的。但是如果不跟上大部队跑，落下太多，又打击你的信心。因此我建议，在自己力所能及的情况下，尽量跟上最后一名。一个原则：尽最大可能保持全程匀速跑——要做到这点挺难，但是这样确实可以跑出你的最好成绩。

Answer 2

跑之前不要喝太多水,要感觉轻松,大小便排干净.鞋子你懂的但鞋带继紧,裤子不要太大,紧点好.前一圈和50M跟在别人后面,不要跑的太快,身体不要太晃动.保持匀速,以一个均匀速度跑完,呼吸时刚开始用鼻子,三步一呼三步一吸,平和深呼吸,感觉累了就用鼻子吸气,嘴巴吐气,吐气要快,并三步一吸,一两步快速吐气,如果不行了就把舌头贴着上排牙齿,鼻口一起吸气,步伐不要乱了,其实不一定要三步,只是我们跑步的大多这样,根据自己,关键要匀速,有规律的呼吸,如果极限到了不要停,超越了第一次极限你会感觉神清气爽.肚子如果痛就用手按着继续跑,祝你好运.800真的不是很长

Answer 3

随便吃 没那么多事 什么跑步姿势 没必要 冲就行了 准备活动要准备充足 呼吸下腰 活动脚腕手腕 压腿 蹦蹦
一直冲到最后 我就那么跑得 以前 才800米 讲什么策略

Answer 4

第一圈80%的速度，第二圈的时候就减减速，70%的速度吧，最后一圈100%全力冲刺，加油，第一没问题。
跑前先压压腿，跳一跳，（收腹跳）。
别吃太多，吃一点巧克力就行。
穿自己觉得舒服的运动鞋，轻的运动鞋，别太重，特别是这种长跑，牛仔裤千万别穿。
一开始跑的时候三步一呼吸，中途两步一呼吸，冲刺时一步一呼吸就行。
跑的时候大步（如果每一步比别人多10厘米的话，那10不就比别人多100厘米，也就是1米，那800米大约800步，就比别人多8000厘米，也就是80米，有道理吧），频率快点，大腿抬高。
我是田径运动员，有用，获得过区里的第一名，相信我吧！我练过。

Answer 5

一起跑就强抢有利位子，应该向内道跑。这样，一个弯道就可以跑少3米多。适时加速，拉开，人多可适当减速。不要盲目跟跑，跟跑时感觉跟着辛苦，就要适当减速。呼吸时一般用鼻子和半张嘴同时进行。当＂极点＂出现时，要坚持跑下去，要加深呼吸，适合你调整跑速，这样＂极点＂就会缓和，＂第二次呼吸＂也就出现。
跑前30分钟喝一些好浓度的葡萄糖水，不要喝其它饮料口渴可喝白水，跑前30分钟不要吃任何食物，切记！！！
跑的当天不能吃巧克力等甜食，不要着新鞋跑，会磨脚。
跑前20分钟做热身，要微出汗。做2、3个30米加速跑。跑前20分钟要做完。这段时间要保持体温，不要使身体凉下来，要不断的动一下。
上跑道时做几次原地纵跳，提高一下兴奋性，最好的是大叫一声。
＂极点＂一定要坚持过。。
在最后400冲刺阶段一定要发力，但要确保最后一百米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。

Answer 6

个人经验
鞋要选好，合脚，轻便，不要有钉
跑前的准备是必须的，把身体活动开
节奏和呼吸很重要。开始时不要太快，前三圈要匀速跑，后面的50米可以凭体力冲一下。呼吸可以选择有节奏的两吸一呼，尽量用鼻呼吸。
如果觉得自己体力不够，考前可以补充一下葡萄糖。追问

请问吃什么有助于提高耐力

追答

葡萄糖。功能性饮料。