您好，有些事情困扰着我，能帮我解决一下吗，体育方面的谢谢

Question

我是一名马上中考的学生，体育是我最头疼的，去年八月学校就一直进行体育训练到现在我的成绩一直都没有长进，我是女生，跑步的话是八百米满分是3分24秒，可是我总是比这还要慢1分多钟，平时我很努力，训练的时候就算是跑不动了也拼命地跑下来，有一次突然提高了30多秒但后来就又下来了，我的跑步成绩一直都没有提高，眼看着其他同学都满分，我很着急。跑步的时候比较不会控制呼吸，跑前我一直提醒自己要控制可是跑的时候就忘了，觉得不喘的话会很难受，而且跑步时感觉腿很沉迈不开步子，而且容易累，我一直想改但就是改不掉，请问您能给我一些建议吗，我真的很需要。

Answer 1

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大

Answer 2

能不能告诉我你跑八百后的感觉，全部的，包括思想上和肉体上的。追问

前一百时感觉还行有力气跑呼吸也不是很急促，还不到二百五时开始使不上力气呼吸开始急促，再就感觉腿很沉迈不开步子，二百五十米以后就感觉非常累一直喘步子就想迈开也迈不开了，再往后就一直这个速度冲刺不了，跑完后感觉浑身很累但一会呼吸调整过来之后就好了。

追答

如果只是累，说明你没有尽全力去跑。全力跑之后你会有这种感觉，累是次要的，呼吸困难，主要是痛苦，从脚到头，难受，极度的难受，无论是站着坐着躺着，胳膊怎么放，头怎么放都很痛苦，还有屁股，那更没得说。如果你八百跑不好，可以先跑四百，如果想知道详细的，再问吧。其实，跑步也是靠天分的，后天努力也得有。当初我中考时，没怎么训练跑了三分三十三一千米。高中体育生，训练一年多一点吧，八百米二分十七秒，天分有一点点，但是很努力。

追问

谢谢