第1个回答 2013-04-17
锻炼方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动器械的重量,使肌肉产生越来越大的力量来克服它,并迅速感觉疲劳,起到锻炼肌肉的目的。一般主张,每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下,每下坚持6—10秒,超过者也需增加器械的重量。这种锻炼方法对增粗肌肉、增强肌力最为有效。相反,不增加器械的重量,只是逐渐增加运动次数或延长运动时间,则只能增加肌肉里毛细血管的密度,改善肌肉的血液循环,改善肌肉运动时氧和能源物质的供应,使肌肉不易疲劳,而不能有效增强肌肉。实践也证明,用较大力量运动10下左右即感觉明显疲劳,比用较小力量运动几百次更加有效。
肌肉萎缩严重的话,建议你去看看大夫看大夫怎么说,加大营养。
第2个回答 2013-04-17
倒走,或平躺着,双手放在臀部下面,腿伸直,做抬腿,每天早晚各二十次!坚持三个月!效果显著!请采纳!
第3个回答 2013-04-17
首先在医生允许的情况,有专业的教练帮助,教练必须具备康复训练的资质,否则会更严重的。
第4个回答 2013-04-16
首先你就要知道的是,这都是生理曲度问题,说白了就是错位,骨头错位自然就要回位,所以就要正骨,正骨复位就好,没有别的办法