腰间盘突出的锻炼方法

如题所述

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推荐答案 2020-12-30

腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。

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第1个回答 2020-12-30

腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼

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如何腰突拉筋锻炼图解答：1、起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体。4、后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。5、俯卧髋关节后...

腰间盘突出如何锻炼方法图片答：锻炼方法如下：1、仰卧屈膝。首先将身体平躺于地面上，使腰背与地面完全的进行接触，之后将膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松，然后放开双手，将两腿伸直。重复进行此三到五次，能够有效的帮助进行缓解。2、揉摩腰背。当腰背处受到寒气入侵的时候，便会出现较...

腰间盘突出怎么锻炼好得快?有什么好方法答：腰椎间盘突出锻炼需要根据突出的情况和病情急缓程度而定，如果疼痛比较严重时，不建议做太多运动锻炼，可以卧硬板床、进行直腿抬高。以上训练可以延缓神经根受到的压迫，使局部血液循环得到恢复。如果突出不严重，没有明显疼痛，需要在卧床时候进行五点支撑、三点支撑、小飞燕等，有助于锻炼腰部肌肉力量，从...

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