为什么跑步下半身不瘦

Question

我已经每天去健身房慢跑（8-9km/h)50分钟完了做无氧，饮食也是严格要求，半个月了体重从140降到129斤，感觉上半身明显瘦了，脸也瘦了，就是下半身特别是大小腿好像没什么变化啊。我跑完也放松压腿了，帮我分析分析。合理的话再加分

Answer 1

如果单纯为了减肥的话，运动要适度，因为很可能会将肥肉锻炼成肌肉，像小腿那样，以后会更难减一些，肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
方法一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方法三：
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

日常瘦小腿方法：
1.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
3.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
4.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

Answer 2

原因有很多：
体脂率比较高，全身运动量不够，肌肉率比较低，一时半会儿的跑步只能改善体质和心肺功能；
本身就是下半身比较胖的体质，脂肪推挤严重；
坚持的时间不够久，比如3年以上；
跑完没有专业的拉伸动作，导致肌肉聚团了，具体拉伸请自行百度；
跑马拉松的人腿都很细，要坚信跑步是会瘦的。
建议你买个智能称，我在天猫买的海尔自由人，每天都测一下，目睹自己从体脂率28%降到了25%，内脏脂肪从7降到了5，腰围缩了3cm，体重没变人却瘦了，这种神奇只有自己坚持了才会体验到。

Answer 3

下半身胖一方面是由于遗传因素导致的，很难变瘦；

另一方面应该是锻炼的方法不对，如果单纯为了减肥的话，运动要适度，因为很可能会将肥肉锻炼成肌肉，像小腿那样，以后会更难减一些。可以通过跳绳来减掉小腿和屁股的肥肉;

锻炼瘦腿的话可以采取有氧运动，并且要热身和按摩肌肉拉伸，需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪，要搭配食物才能有效果；

如果不明白最好向专业的人指导或者学习减肥知识，光是单纯的跑步不能瘦腿的。

Answer 4

跑步呢，其实一般都是有氧运动，您想减肥，尤其是下半身，那么我建议您不要跑步，慢跑（有氧运动）四十分钟之后才会消耗体内的葡萄糖等能量，之后才会消耗脂肪，也就是那时才能减肥。有时间练练游泳，个人认为很好追问

你说的不太现实，健身房运动没有游泳。而且我已经瘦了5公斤就说明慢跑还是有效果的，就是腿部不知道咋回事，我摸还是有脂肪啊

追答

游泳馆不也很好么？呵呵，我知道慢跑有效，但是你会发现，你得腿部肌肉会松松垮垮的，看看长跑的运动员就知道，慢跑不会消除小腿的肌肉，短跑倒是可以，但是不现实。

Answer 5

这是因为跑步会使下肢肌肉增多，显得肥胖。解决方法是做抻拉练习。