改变负能量爆棚的情绪和心境可能需要一些积极的心理和行为策略。以下是一些建议，希望对你有帮助：
意识观察： 首先，尝试观察自己的情绪，认识到负面情绪的存在。了解你自己的情感状态是改变它的第一步。
深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想是有效的放松技巧，可以帮助你平静下来，减轻焦虑和负面情绪。尝试花一些时间每天进行冥想或深呼吸练习。
积极思考： 试着转变负面的思维模式。关注积极的方面，找到问题的解决方案，避免过度关注问题本身。
身体活动： 运动是释放压力和负面能量的良好途径。无论是散步、跑步、瑜伽还是其他形式的锻炼，都可以帮助提升心情。
建立支持系统： 与朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受。有人倾诉和理解可以缓解情绪，同时也提供了可能的解决方案。
设定小目标： 将大问题分解为小目标，逐步解决。每次完成一个小目标都会带来成就感，有助于提升情绪。
培养感恩心态： 意识到生活中积极的方面，并保持感恩心态，有助于改变对生活的看法。
寻求专业帮助： 如果你感觉自己难以应对，考虑寻求专业心理健康支持。心理治疗或咨询可能为你提供有益的工具和策略。
改变心情和能量需要时间和努力，每个人的情况都是独特的。以上建议可能需要结合实际情况进行调整。如果你感觉自己难以应对，寻求专业帮助是很明智的选择。